女性练瑜伽可预防骨质疏松

　　骨质疏松是现代女性的常见病。就有无数关于如何去预防、控制或逆转骨质疏松的科学研究进行着。什么是骨质疏松呢？随着人类年龄的增长过程中，骨量减少的问题更为突显，尤其是肩、腰、背和大腿等部位的骨骼密度会明显降低。由于骨密度降低，在地心引力的作用下，很多女性的身高会有所下降。

　　骨质疏松的元凶

　　是什么导致了女性骨量的流失呢？是生育吗？这个不能怪孩子，和他们没有关系。是缺钙吗？的确，但是又是什么导致缺钙呢？是不是缺氧？或者缺少光照？如果要是那样倒是好解决了。钙的吸收式有激素控制的，当今社会女性的体内有一种东西限制了钙的吸收作用，一限制了女性的荷尔蒙的分泌，它就是压力。有两个瑜伽办法可以减轻压力，增强骨密度，逆转骨质疏松：即，呼吸和运动。

　　瑜伽让骨骼健壮

　　呼吸是唯一一个帮助我们同时减轻身体和头脑压力的办法。任何减压、放松的调息方法都会是有益的练习。

　　使用瑜伽疗法的专家经过研究发现，有非常严重骨质疏松的女性练习瑜伽以后，不仅逆转了这种情况，还能增高了2厘米左右的身高。在养老院进行的研究表明，通过运动骨骼，老年女性改进了她们的肌肉以及骨头的质量，骨量取得了惊人的提高。正确的涌动可以增进骨骼的健康，郑佳骨骼的密度，而且与人们一贯的想法有所不同，研究人员发现，让上了年纪的人轻拿轻放，小心翼翼和减少活动反而会加快身体的退化。实际上，缓和的运动反而可以增进骨骼的健康，尤其是负重的体式练习能够增强骨密度，促进骨骼里钙的吸收和利用。通过活跃骨骼附近的血液循环，钙更多地被吸收到骨头里。

　　补钙的负重体式

　　两手、脚着地。膝盖分开，与臀同宽。手掌正好落在肩部下方，五指大大地张开，指跟用力地按压地面，通过这种方法，不仅只跟背被积极地调动起来，整个肩膀的压力也被倾泻一空了。尤其对于天天都用电脑工作的人来说，眼睛要盯着2个拇指中间，颈后侧与地面平行，有意识地呼吸。每次做完这个简单的负重体式后，安静1分钟，充分体会身体各部分的感受。这个体式，增加了我们骨骼的密度，虽然非常简单，只要做的标准就可以达到效果。

　　小技巧：肘部并不是绷直的，在瑜伽中，把与肘相对胳膊内侧的部位叫做“肘眼”，做这个体式的时候，“肘眼”应该是相对的，两个手的中指都是正朝前方的。稍微地弯一点肘部，可以防止胳膊超伸。

（责任编辑：谢晓）