颈肩综合征自我锻炼方法

　　对本病的治疗，采用牵引、推拿等方法可以取得明显的疗效。因为牵引能增加椎间隙，减轻神经根的压力。对于病程较久，肩关节粘连严重者可以考虑关节松解术治疗。

　　颈肩综合征自我锻炼方法：

　　抬头看天：

　　抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。

　　引颈长鸣：

　　将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

　　缩头旋肩：

　　缓慢向后向上缩颈、旋肩。

　　双掌挤颈：

　　双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。

（责任编辑：单文贤）