颈椎间盘突出症康复秘籍

颈椎间盘突出症是临床上常见的脊柱外科疾病，患者经过治疗后，一般可痊愈。康复秘籍主要有锻炼颈椎后侧肌肉、锻炼颈椎前后的肌肉、锻炼颈椎的动作、颈椎复位等方面，可在医生指导下进行选择。

1、锻炼颈椎后侧肌肉：可以采取米字操、蛙泳等方法，主要是锻炼颈椎后侧的肌肉。在仰面上或者侧面用力，将头抬起，保持5-10秒，以锻炼颈椎后侧的肌肉。也可以进行小燕飞的动作，即俯卧趴在床上，腹部和床面贴紧，头颈部用力，抬起向上，尽量伸展，此时颈椎后侧的肌肉会有明显的酸痛感。还可进行颈椎侧弯的动作，即身体向左侧或者向右侧弯曲，通过左右的旋转，可以锻炼颈椎侧方的肌肉;

2、锻炼颈椎前后的肌肉：可以进行游泳或者放风筝，可以仰泳或者倒水。在仰泳的时候，头颈部向后仰，尽量伸展，此时颈椎前后的肌肉会有明显的酸痛感。在放风筝的时候，头颈部向后仰，通过左右摇摆，也可以锻炼颈椎前后的肌肉;

3、锻炼颈椎的动作：如颈椎反弓，患者可以将头部缓慢向下低，用手扶住头部，以颈椎部位的肌肉为支撑点，进行颈椎的屈曲动作，通常可以锻炼颈椎后侧的肌肉;

4、颈椎复位：患者采取仰卧位，首先要进行颈椎的前屈、后伸、左右侧屈等活动，其次可以进行颈椎的旋转动作，常用的有头发环绕法，可以用手握住头发环，并做前屈、后伸、左右侧屈等动作。

在锻炼的过程中，要注意颈椎的保暖，避免颈椎着凉，防止在锻炼的过程中出现颈椎病的急性发作，可以在医生的指导下进行相应的功能锻炼。