颈椎间盘突出怎么锻炼筋膜

颈椎间盘突出患者可以通过一些有氧锻炼，如小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练等方式，来锻炼筋膜，避免因长期不运动而造成颈椎退行性变，缓解颈椎间盘突出引起的局部疼痛、麻木等症状。

1、小燕飞：人体在俯卧状态下，颈部会呈前伸状态，进行小燕飞等锻炼，可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性，是锻炼颈椎肌肉的较好方法。在睡觉时也可以采取小燕飞的方式，但应注意锻炼量不要太大，以免过度劳累;

2、颈椎操：颈椎操是采取颈椎部位的对抗运动，可以锻炼颈椎部位肌肉力量，预防颈椎间盘突出加重，在颈椎发作时，可以减轻颈部疼痛，增加颈椎活动度。在学习时，可以采用放风筝的姿势，来锻炼颈椎的灵活性;

3、颈肌抗阻训练：颈椎肌肉力量增强，可以预防颈椎间盘突出加重，在学习时可以采取颈肌抗阻训练，颈肌抗阻训练可以增强颈椎肌肉力量，有助于保护颈椎，也可以预防颈椎间盘突出。长期坚持锻炼有利于预防颈椎间盘突出，但应注意颈部肌肉力量练习后，应及时进行颈椎屈伸活动，以免出现颈部肌肉劳损;

4、其他锻炼：如颈椎操、颈椎侧弯、拉伸等，颈椎操是采取颈部肌肉的力量训练，可以改善颈椎的稳定性，从而避免颈椎间盘突出加重，拉伸可以放松颈部肌肉，缓解颈部肌肉僵硬、疼痛的症状。

颈椎间盘突出患者在进行锻炼时，应注意循序渐进，不要过度劳累，以免造成损伤。如果出现颈椎间盘突出，应尽早进行治疗，症状严重时，可通过药物、手术等方式进行治疗。