颈椎间盘突出康复锻炼动作

颈椎间盘突出患者在康复锻炼中，可以采用颈椎米字操、小燕飞、颈椎操、颈椎操等多种方法，可以增强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，有利于巩固颈椎功能，避免颈椎间盘突出的加重。

1、颈椎米字操：患者取仰卧位，以头部、上肢、下肢为支点，做米字形模特，该动作可反复进行，以锻炼颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，减轻颈部肌肉痉挛，从而减轻颈部疼痛，改善颈椎间盘突出引起的颈椎活动受限等症状;

2、小燕飞：患者取俯卧位，以腹部为支点，做小燕飞的动作，可以锻炼颈椎周围肌肉力量，减轻颈椎前后纵韧带的压力，增加颈椎间隙宽度，从而减少颈椎间盘突出的情况，并增加颈椎稳定性;

3、颈椎操：患者取仰卧位，以头部、上肢、下肢为支点，做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、旋转等动作，可以按顺序进行，反复进行，也可以按摩颈椎两侧肌肉，可以改善颈椎的血液循环，减轻颈椎肌肉痉挛，增加颈椎稳定性;

4、颈椎操：患者取仰卧位，以头部、上肢、下肢为支点，做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、旋转等动作，可以分别进行左右侧屈、仰伸等，反复进行，也可以按摩颈椎两侧肌肉，改善颈椎肌肉痉挛的情况，增加颈椎稳定性。

通过以上锻炼方法可以增强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出的加重，有利于颈椎间盘突出的康复，患者可以在医生指导下，采用以上锻炼方法进行锻炼。平时生活中，应避免久坐、久站，或者长时间低头、伏案工作等，建议定期进行体格检查，以了解颈椎的健康状态。