颈椎间盘突出健身操背面

颈椎间盘突出症患者进行健身操锻炼的时候，可以采用颈椎健身操、飞燕运动、蛙泳、仰泳等方法，有助于增强颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出症的临床症状具有一定的缓解作用。

1、颈椎健身操：可以采用米字操、颈椎操等方法，主要是通过健身操训练，增强颈椎的稳定性，从而缓解颈椎间盘突出症引起的颈部肌肉僵硬、紧张，可以改善颈椎曲度，减轻颈部疼痛，以及头晕、恶心、呕吐等症状;

2、飞燕运动：患者可以采用俯卧位，头、双上肢向上抬起，同时向身体后方尽量伸展，保持10s，左右各做一次，可以加强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，从而减轻颈椎间盘突出症引起的颈部疼痛、僵硬症状;

3、蛙泳：患者可以采用蛙泳的姿势进行练习，在游泳时头颈部完全向后水中，在此姿势下可以锻炼颈椎后方的肌肉，从而减轻颈部疼痛，而且可以增强颈椎的协调性，缓解颈椎间盘突出症引起的颈部肌肉痉挛;

4、仰泳：仰泳是一种比较好的有氧运动，在仰泳的过程中，头颈部完全浸泡在水中，在这个过程中颈椎不会受到重力的影响，而且在仰泳的过程中颈椎处于放松状态，有助于缓解颈椎间盘突出症引起的颈部肌肉僵硬。

但在锻炼的过程中应注意，避免快速转动颈椎，在急性期发作阶段应避免锻炼，否则会加重颈椎间盘突出症的症状。除此之外，患者也可以进行其他健身运动，如游泳、打羽毛球等，也有助于增强颈椎的稳定性。