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取消关注颈椎间盘突出和膨出,适合颈椎操、小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等运动。当出现颈椎间盘突出和膨出的症状时,建议及时就医进行治疗,以免导致病情加重。
1、颈椎操:可以加强颈部肌肉的力量,有助于颈椎间盘的回纳,也可以通过颈椎的牵引,使椎间孔部位的距离增大,从而恢复颈椎间隙的宽度,缓解颈椎间盘突出。对于局部肌肉劳损患者,通过颈椎操可以明显改善症状,还可以预防颈椎间盘突出和膨出进一步发展;
2、小燕飞:可以通过飞燕动作,锻炼颈椎的前后伸展,患者取俯卧位,以腹部为支撑点,头部和四肢向后、向上抬起,尽量离开地面,每组可以做5-10次,通过小燕飞可以加强颈椎前后肌肉的力量,从而增加颈椎间隙的宽度,缓解颈椎间盘突出。对于腰椎间盘突出和膨出的患者,通过小燕飞可以缓解局部疼痛和麻木症状,改善颈椎的稳定性;
3、平板支撑:由于平板支撑的时候,处于一个完全负重的状态,所以患者颈椎间盘的压力会增强,通过颈椎的伸展运动可以使颈椎间盘回纳,从而缓解颈椎间盘突出。但是由于平板支撑时处于一个完全负重的状态,所以如果运动过量容易导致颈椎间盘的退变,加重病情,所以要适量运动;
4、三点、五点支撑:三点、五点支撑是较为常见的颈椎操,患者取仰卧位,双腿弯曲,手臂放于身体两侧,双肘弯曲支撑上半身,当头部和双肘部位于身体后方时,代表颈椎的稳定性增强。通过颈椎的伸展运动,可以加强颈椎后方肌肉的力量,增加颈椎的稳定性,从而缓解颈椎间盘突出。
颈椎间盘突出和膨出患者,要注意调整日常的饮食,多吃营养丰富的食物,如肉类、蛋类等,保证每天都有充足的休息时间,平时要注意保暖,避免颈椎受凉,以免导致病情加重。
主任医师
北京积水潭医院 矫形骨科
主任医师
北京协和医院 骨科
副主任医师
北京中医药大学东直门医院 骨科Ⅱ
主任医师
北京大学第三医院 骨科关节组
副主任医师
中国中医科学院望京医院 骨关节四科
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