颈椎间盘突出和膨出适合什么运动

颈椎间盘突出和膨出，适合颈椎操、小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等运动。当出现颈椎间盘突出和膨出的症状时，建议及时就医进行治疗，以免导致病情加重。

1、颈椎操：可以加强颈部肌肉的力量，有助于颈椎间盘的回纳，也可以通过颈椎的牵引，使椎间孔部位的距离增大，从而恢复颈椎间隙的宽度，缓解颈椎间盘突出。对于局部肌肉劳损患者，通过颈椎操可以明显改善症状，还可以预防颈椎间盘突出和膨出进一步发展;

2、小燕飞：可以通过飞燕动作，锻炼颈椎的前后伸展，患者取俯卧位，以腹部为支撑点，头部和四肢向后、向上抬起，尽量离开地面，每组可以做5-10次，通过小燕飞可以加强颈椎前后肌肉的力量，从而增加颈椎间隙的宽度，缓解颈椎间盘突出。对于腰椎间盘突出和膨出的患者，通过小燕飞可以缓解局部疼痛和麻木症状，改善颈椎的稳定性;

3、平板支撑：由于平板支撑的时候，处于一个完全负重的状态，所以患者颈椎间盘的压力会增强，通过颈椎的伸展运动可以使颈椎间盘回纳，从而缓解颈椎间盘突出。但是由于平板支撑时处于一个完全负重的状态，所以如果运动过量容易导致颈椎间盘的退变，加重病情，所以要适量运动;

4、三点、五点支撑：三点、五点支撑是较为常见的颈椎操，患者取仰卧位，双腿弯曲，手臂放于身体两侧，双肘弯曲支撑上半身，当头部和双肘部位于身体后方时，代表颈椎的稳定性增强。通过颈椎的伸展运动，可以加强颈椎后方肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，从而缓解颈椎间盘突出。

颈椎间盘突出和膨出患者，要注意调整日常的饮食，多吃营养丰富的食物，如肉类、蛋类等，保证每天都有充足的休息时间，平时要注意保暖，避免颈椎受凉，以免导致病情加重。