半月板三级损伤康复动作

半月板三级损伤是指半月板发生了撕裂，一般保守治疗较难达到良好的治疗效果，所以建议患者进行手术治疗。在手术后的康复训练中，主要采用直腿抬高训练、踝泵运动、膝关节被动伸展、抗阻力训练、踝泵运动等方式，来改善术后的关节功能。

1、直腿抬高训练：患者可以平躺在床上，然后将腿部抬高，直腿抬高且高于心脏水平，膝盖周围的肌肉，如股四头肌、臀部肌肉要绷紧，腿部肌肉绷紧保持10-20秒，然后放松，每日可以进行2-3组，以逐渐增加膝关节的肌肉力量;

2、踝泵运动：患者可以平躺在床上，然后将小腿进行背伸、跖屈、抬高，使踝关节保持一定的活动度，踝泵运动时患者可以用双腿交替进行;

3、膝关节被动伸展：患者可以仰卧在床上，然后将膝关节屈曲，用手将膝关节后伸，保持10-20秒，以逐渐增加膝关节的肌肉力量;

4、抗阻力训练：患者可以进行抗阻力训练，患者双腿并拢，在脚踝的部位绑上沙袋，进行抗阻力训练，以增加膝关节周围肌肉的力量;

5、踝泵运动：患者可以仰卧在床上，然后将小腿进行背伸、跖屈、抬高，使踝关节保持一定的活动度，踝泵运动时，患者可以左右交替进行。

如果出现了半月板三级损伤，建议患者前往医院的骨科就诊，完善关节镜检查等，明确具体病情，并在医生的指导下选择适合自己的康复训练。