半月板3级损伤能做的运动

半月板3级损伤，是指影像学检查后的一种结果，表明半月板出现了撕裂。此时患者能做的运动主要有直腿抬高训练、膝关节屈伸活动训练、有氧运动，以及抗阻训练等，建议在医生指导下进行相应训练。

1、直腿抬高训练：患者可以平躺在床上，然后将腿部缓慢抬高，建议保持20-30度，每日可以做4-5组。直腿抬高训练可以促进患者膝关节周围肌肉、韧带的血液循环，减少肌肉的痉挛，减轻疼痛，增加关节的稳定性，从而促进半月板3级损伤的恢复;

2、膝关节屈伸活动训练：患者可以采用仰卧位或坐位，然后屈膝，由慢到快进行膝关节屈伸活动，以逐渐增加膝关节屈伸角度，但应注意不要做剧烈的屈伸活动，以免加重半月板的损伤;

3、有氧运动：患者可以进行平路慢走或上学步车训练，通过这种方式能够使患者的膝关节周围肌肉、韧带得到锻炼，还可以进行骑自行车、踢毽子、爬山、打太极等有氧运动，建议每天进行2组左右，每次进行10分钟左右;

4、抗阻训练：半月板3级损伤的患者进行抗阻训练时，可以进行单腿负重训练，患者可以仰卧在软垫上，然后将一侧腿部抬高，并保持8秒钟后放下，交替进行5次左右，也可以进行直腿抬高训练。

半月板3级损伤的患者应积极进行治疗，促进半月板恢复，在治疗期间应注意避免过度活动，以免加重半月板损伤，导致病情加重。