白领久坐引起腰肌劳损，除了休息还有这些好办法！医生透露5个护腰妙招

都说“患者腰痛，医生头痛”，慢性腰肌劳损是不少患者腰痛的原因。不想被慢性腰肌劳损困扰，怎么办？广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师田菊升来给大家支招！

电脑前一坐就是十来个小时，腰喊“痛”

32岁刘女士是一名办公室白领，因为工作的原因长期伏案久坐在电脑前，有时因过于专注于工作一坐就是十来个小时。近半年来，刘女士慢慢开始发现自己的腰部开始变得容易劳累，并出现酸胀疼痛不适，特别久坐之后症状愈发明显，自行贴敷膏药及休息后症状会有所缓解，但反反复复发作，不堪其扰。最近几天，刘女士自我感觉腰部酸痛不适加重，难以忍受，遂前往广州中医药大学第三附属医院就诊。

经耐心地询问病史并进行系统的诊查后，接诊的针灸推拿科主治医师田菊升表示，引起刘女士腰部酸痛不适的主要原因正是骨伤科的常见病——慢性腰肌劳损。

什么是慢性腰肌劳损？

现代医学认为，慢性腰肌劳损又称为功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。该病主要是由于人体腰背部的肌肉遭受积累性外力的影响，导致腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织产生无菌性的炎症而引起腰痛为主要症状的慢性伤病。本病多见于中老年人，但近年来由于工作模式、坐姿失常、运动损伤等不良因素的影响，青壮年发病的占比越来越高，逐渐影响大家正常的工作和生活。

慢性腰肌劳损的常见表现？

经临床上统计，因腰痛来门诊就医的患者中，慢性腰肌劳损就占到70%，说明在我们日常生活中慢性腰肌劳损出现的概率是很大的，这类患者经常表现出以下3种典型的症状：

1.各种不同性质、程度不一的腰部疼痛

劳损的肌肉通常会感到酸痛、紧绷或疼痛，严重者疼痛剧烈，导致卧床翻身、坐立位站起等姿势突然变化后出现腰部难以忍受的疼痛，特别是受到风寒后疼痛的症状会明显加重。

2.运动时疼痛加剧

腰肌劳损通常会因特定动作而恶化，从而刺激受影响的肌肉，例如当从坐姿起身，向前弯腰或早晨第一次起床时，可能会出现疼痛发作。

3.疼痛位于腰部及以下

疼痛通常集中在下背部，由于这些部位的肌肉可支撑腰部，因此臀部也可能会感觉到。

日常生活中诱发腰肌劳损的因素

1.过度疲劳

现在许多的白领一族或者长途货车司机，逐渐成为了腰肌劳损的高危人群，因为他们工作时需要长时间维持同一个姿势，活动量小，腰部组织长时间，处在紧张的状态中，会出现慢性劳损，久而久之就可能导致慢性腰肌劳损的出现。

2.急性腰扭伤

人在劳动或者运动的时候，因用力不当导致急性腰扭伤出现，未得到及时有效的治疗，病情迁延不愈，就可能会出现慢性腰肌劳损。

3.腰部肌肉粘连

如果患者有多次腰部扭伤史，损伤的组织因为撕裂导致出血、淤肿，身体对于这种淤肿，吸收的效果不好，肌肉就会发生粘连，也会引起慢性腰肌劳损。

4.寒气入体

如果进行了剧烈运动或者重体力劳动后，让腰部招风、受寒，寒湿入侵腰部，身体会因气血运行不畅，导致慢性腰肌劳损的出现。

5.腰椎病变

如果腰椎有先天性畸形，或者身体比较虚弱，随着年龄的增长，腰椎出现了退行性病变等疾病时，也容易出现慢性劳损，导致慢性腰肌劳损疾病的出现。

慢性腰肌劳损的治疗

西医治疗

1.口服药物治疗

以非甾体类镇痛消炎药口服、类固醇激素局部封闭注射治疗为主，主要起到镇痛消炎的作用，常用的口服药物有双氯酚酸钠缓释片、醋氯氛酸片、吲哚美幸胶囊、塞来西布胶囊等，以上药物药效快速直接，抗炎镇痛作用明显，但是长期久服也容易引起消化道不适、肝肾功能受损等不良影响。

2.物理治疗

常用的物理治疗有体外冲击波治疗、超激光疼痛治疗、超短波治疗、磁热疗法、红外线治疗等，以上物理治疗有利于局部炎症吸收、改善微循环、促进机体损伤组织的自我修复。

中医治疗

慢性腰肌劳损在传统医学中属于“痹症”的范畴，临床上以推拿手法、针灸治疗为主，配合药物、练功活动的方法进行治疗，效果显著，简便廉验，深受广大患者喜爱。

1.练功活动

积极进行腰部练功活动是治疗慢性腰肌劳损行之有效的方法，其可增强腰背肌的肌力，调节脊柱的内外平衡。可选用俯卧位的飞燕功或仰卧位的拱桥进行锻炼，锻炼要循序渐进，持之以恒。

（1）飞燕功

练功者俯卧位，两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每次坚持10秒钟，稍休息片刻再重复，每天早晚各锻炼20~30次。

（2）拱桥功

练功者仰卧位，头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60度将背部抬起，像拱桥一样，每次坚持10秒钟，稍休息片刻再重复，每天早晚各锻炼20~30次。

2.推拿手法

推拿手法治疗的目的在于舒筋活血、理顺肌筋、松解粘连，加速炎症的消退，缓解肌肉痉挛。推拿常用的手法主要有循经滚推法、腰背按揉法、局部弹拨法、散手拍打法、卧位斜板法等。

3.针灸治疗

取肾俞、命门、腰阳关、委中、三阴交等穴位进行针刺，配合痛点拔罐、温针灸等治疗，可以温通经脉，消除炎症。

4.艾灸疗法

艾灸疗法利用艾绒在人体腰背穴位上的烧灼，借助灸火的温和热力、药物的作用和腧穴的功能，通过经络的传导，起到温阳补气、祛寒通络、消瘀散结、补中益气的作用，特别适用于感觉寒气入骨、畏寒肢冷、关节冷痛的患者。

5.内服中药治疗

气滞血瘀者宜行气活血、舒筋祛瘀，如活血舒筋汤；湿热蕴结者，宜清热利湿、舒筋通络。如四妙散；风寒湿痹者宜祛风除湿、温经通络，如独活寄生汤；肝肾亏虚者宜补益肝肾、强筋壮骨，如金匮肾气丸。

6.局部外敷及涂擦药物

如常用的院内自制制剂温性经筋通贴膏、安泰巴布贴、温通膏、经筋通凝胶剂等，主要起到温经散寒、行气活血、舒筋通络止痛的作用。

护腰技巧赶紧学起来

任何治疗都只是一种手段，医学的最初目的则是告诉人们如何去预防疾病的发生，这才是最关键的。因此，在日常生活中，要想不被慢性腰肌劳损“缠上身”，“护腰行动”就不可少，以下是田菊升医生给大家分享的几点护腰小技巧：

1.防止潮湿，寒冷受凉

要注意腰部保暖，避免风寒湿邪侵袭。如不要随意睡在潮湿的地方，要根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2.纠正不良的工作姿势，同时防止过劳

平时要注意腰部正确姿势，如避免弯腰过久，或伏案过低等。要经常变换体位，如在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。

3.使用硬板软垫床

我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，卧床休息的时候应选择软硬适中的床垫，过软、过硬的床垫都会对脊柱的生理弯曲度产生不利影响，不利于防治腰肌劳损。

4.注意减肥，节制饮食，加强功能锻炼

控制体重，避免腰椎遭受过重负荷。积极加强腰背功能锻炼，适当参加户外活动或体育锻炼，增强体质和腰背肌肉力量。

5.积极治疗急性腰扭伤

急性腰扭伤者要及时治疗，预防迁延成为慢性劳损。

（责编/叶芳 通讯员/王剑 叶美琪 ）