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取消关注脊柱侧弯,这个略显陌生的词汇却无声息地成为生活中常见的亚健康状况。生活中我们将脊柱侧弯患者称为——罗锅,这种严重影响形象美观的疾病却偏偏中意女性,所以女性朋友要提高警惕,决不能让任何威胁我们美丽的健康杀手得逞。
数字
女性是脊柱疾病高发人群
中年人群中,97%有脊柱疾病,近来又呈年轻化趋势,40%以上的40岁以下人群脊柱患有各种疾病。女性到了中年,大多已经历过怀孕、分娩以及哺乳等生理期,脊柱问题频发,仅脊柱侧弯,女性患者就是同龄男性的3倍。
谁伤害了你的脊柱
大多数的伏案人员都患有不同程度的脊柱疾病,这说明在日常生活中,不良坐姿是引起脊柱疾病的主要因素之一。坐在电脑前工作的时候,腰部最好处于椅背下端,腰被椅背顶住,保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够,可以用靠垫顶住腰部。连续坐位的时间不要太长,一般1小时左右就要起身活动一下。起身倒杯水,走到窗前轻轻抻拉一下身体,都会减轻不少疲劳感。
睡觉的姿势与枕头的高度也是影响脊柱的重要因素。一般情况下,我们所选择的枕头不应超过12cm。过高的枕头会加重颈部的弯曲度,引起颈部肌肉的疲劳。一些人会选择趴着睡觉,趴着睡觉时颈椎是旋转状态的,躯干也随之出现扭转,长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。
注意小细节 远离大困扰
先天性脊柱侧弯与突发性脊柱侧弯是我们难以避免的,但是,我们日常生活中许多被忽略的小习惯却伤害了我们健康的脊柱。
跷起二郎腿:工作时、看电视时、吃饭时、甚至坐车时我们都会不自觉地跷起“二郎腿”。“二郎腿”不但影响了下肢血液循环,长期跷二郎腿还容易造成腰椎与胸椎压力分布不均,出现脊柱侧弯。
依靠座位一侧扶手:看到有扶手的座椅或者沙发,总想慵懒的依靠在上面,我们经常将上身倾斜到一侧扶手上面,特别是开会的时候,长时间坐着会感到疲劳,人们便会选择这样的姿势以减轻疲劳感。可是这样会使脊柱严重弯曲,致使脊柱扭曲侧弯。
长期伏案工作:长期伏案工作的人脊柱承受的压力较大,如果不能及时活动减轻脊柱负担,头部或前倾后仰,或左右歪斜,肌肉受力不均,致使颈椎部位脊椎变形。
女性脊柱脆弱期
女性脊柱本来就柔弱,肌肉力量小,生理结构都要弱一些,更容易出现疲劳劳损。在女性生长过程中有几个阶段,脊柱极易出现问题。
1、青春期:15%的女孩在青春期容易得脊柱侧弯,而男孩的发病率只有5%。
2、妊娠期:怀孕时因身体的负担加重,往往会导致妊娠期妇女的脊柱出现问题。
3、绝经期:绝经期的妇女体内激素水平会发生变化,致使钙离子游离,容易发生骨质疏松,影响脊柱健康。
4、老年期:六十五岁以上的老年女性因骨质疏松加重,脊柱问题严重。
不同年龄段所出现的脊柱问题也不尽相同。针对不同时期,女性朋友需要通过不同方法调整脊柱的亚健康状态。
20-30岁如果没有先天性原因就可以通过肌肉舒缓、脊柱整理矫正改善,一个疗程五六次,一周两次,如果只是整理颈椎只需15分钟,全部脊柱整理大概40-50分钟。30-50岁之间可能已经出现椎间盘和骨质疏松,要先治疗病症,再调理,一般有微创、针灸等辅助方法,一个疗程大约要进行10次脊柱调节。50岁以后就以解决不适症状为主了,因为关节炎等退变性疾病出现后就不可逆转了,和到了一定年龄脸上就要长皱纹一样,属于自然规律。
女性易踩的脊柱雷区
雷区1:既然“脊柱越柔韧,就显得越年轻!”那瑜珈等一系列柔软的运动完全可以满足我们的需要。
点评:除了瑜珈等一系列锻炼柔韧度的训练,其实女性也要多做一些力量的练习,加强腰背肌、腹肌的锻炼,会增强脊柱的强度,强度和柔韧度一样重要。
雷区2:不同的脊柱问题有不同的反应,在身体上表现出来的都不一样,有的腰疼,有的是肩部或者脖子后端难受,只需要针对不舒服地带治疗就好了。
点评:脊柱问题不存在局部问题,只有主要的表现,因为脊柱是一个整体,如果脖子疼就意味着在腰上也会有个对应点,只不过不适程度不同,不要只看到最明显的那点,脊柱问题要全脊柱调理。
雷区3:脊柱问题是立刻显现的,当时没有事,之后也不会有问题。
点评:一个人的脊椎承受力相对固定,就像杯子里一杯水,容量就是那么多,它有个叠加性,但是我们常常认为它是一次性的,简单地说如果你上一次搬了很重的东西但是并没有感觉不舒服,可是事实上你很可能已经把杯子里的水喝得只剩一小口了,如果你鉴于上次无事的经验,再次搬相同重量的东西,更加可能就跟玩21点一样,立刻就爆掉了。
(实习编辑:古茜文)
主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院(南院) 神经科
主任医师
深圳市职业病防治院 疼痛理疗科
主任医师
哈尔滨医科大学附属第四医院 微创神经外科
主任医师
北京中医药大学东直门医院 骨科Ⅱ
主任医师
南方医科大学南方医院 中医针灸科
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