怎么能有效果的补充维生素D和钙？

现在人们都比较注重补充钙和维生素D，它俩其实是一对好搭档。钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，维生素D的作用是加强骨骼对钙的吸收和利用，如果没有维生素D的参与，人体对钙质的吸收也会降低。

在我们日常生活中，首先就会想到像题主一样用食补的方法改善营养状况。举例子来说，很多人会喝骨头汤来补钙，但是我们要知道骨头里面的钙质，并不是人体能够吸收的游离钙，融进汤里的更多是调料和脂肪，喝得越多，吸收的油脂也会越多，并不能达到补钙的作用，反而容易造成肥胖等问题，而且很多食补方法也并不是适合每个人的身体状况，尤其一些胃肠消化能力不太好的人，摄入过多的食物容易增加肠胃负担。怎么有效果的补充维生素D和钙？建议可以通过服用营养补充剂的方法。

维生素D是维持机体正常功能所必须的一类脂溶性维生素。如果缺少了维生素D，容易引起孩子的骨骼发育异常和生长发育受限。一般在维生素D充足的情况下，钙的吸收率可以提高3-4倍。所以补钙先补维生素D。

关于维生素D的补充，其实我们所吃的食物中就有维生素D，不过像肉类、牛奶等食物中，维生素D的含量是很少的，很难满足我们人体日常的补充。平时可以吃双鲸的维生素D补充剂，每粒含有400IU维生素D，

每天一粒可以补充一天所需的维生素D。采用瑞士进口原料和精炼的植物油，没有鱼腥味，孩子吃的时候也不会抗拒，也适合各年龄段人群服用。

除了口服补充之外，可以经常进行户外活动，因为维生素D也被叫做“阳光维生素”。人体可以通过晒太阳来合成维生素D，但是需要注意，如果是隔着玻璃晒太阳，紫外线被阻隔，并不能起到补充维生素D的作用也要尽量多裸露皮肤，接受阳光直射，涂防晒或有衣物遮挡都会影响维生素D的合成。现在春天也到了，可以多带着孩子出去运动，晒晒太阳。在10点左右和下午4、5点这段时间为佳，这个时间点的太阳紫外线强度低，不会晒伤皮肤，时间大概维持在半个小时到一个小时之间就可以，注意要以背晒为主，不要在阳光下暴晒。

维生素D和钙的关联是紧密联系的，所以题主需要了解的是，我们不仅要关注怎么补钙这方面的知识，还要注意钙的有利吸收，补充足够的维生素D，此外还需要培养一个健康的生活方式，这样才能有健康的身体。