孕妈营养需跟上！一起了解下怎么补充维生素D

孕期缺乏维生素D不但可能引起一些妊娠并发症，更会影响胎儿的生长发育。例如孕妇关节疼痛、下肢浮肿、小腿抽筋、情绪低落或抑郁等都可能与维生素D的缺乏有关，严重者还可能导致新生儿骨骼发育不良、骨骼畸形及……湿疹及Ⅰ型糖尿病等疾病的发生风险大大增加。据我国各地调查资料显示，在我国居民中，孕妇维生素D缺乏的发生率较高，大约在57.10-88.46%之间。那么下面的内容，就带大家了解一下怎么补充维生素D。

怎么补充维生素D？多晒太阳、多吃营养食谱

皮肤的光照合成是人体维生素D的主要来源，在紫外线的作用下，皮肤中的7-脱氢胆骨化醇能转化成维生素D。所以孕期准妈妈想要补充维生素D的，可以趁着现在这个阳光明媚的春天，多出门晒晒太阳、散散步，会有很大帮助。

另外，一些食物中也含有维生素 D，比如香菇、菠菜以及鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等深海鱼类的鱼肝中。虽然含有维生素D的食物不是很多，含量也并不高，但偶尔也可以针对性的选择一些。

怎么补充维生素D，这样补充更方便

不过，关于晒太阳补充维生素D的方式，由于女性朋友多担心晒黑、晒伤，出门会涂抹防晒霜，防晒霜隔绝了紫外线，也就隔绝了生成维生素D的“原材料”。另外，食物中能补充的维生素 D含量微乎其微，是不能满足普通人一天维生素D需求的，更不要说孕妇了。所以想要补充足够的维生素D，维生素D滴剂是更好的选择。

以青岛双鲸药业的维生素D来说，它的前身是创建于1950年的青岛鱼肝油厂，70多年的老字号品牌，品质有保证。双鲸维生素D滴剂的辅料只有精炼植物油，维生素D的纯度和稳定度都有保障，天然更安全，孕期妈妈服用很安心。再具体到营养成分上，每一粒双鲸维生素D都含有400IU，普通人每天一粒就能补充一天所需的维生素D了，而孕妇朋友们也可以在医生的指导下，明确更适合自己的服用量，帮助更好地补充营养。

所以各位孕期准妈妈们，现在都知道怎么补充维生素D更好了吗？值得注意的是，2015年卫计委全国佝偻病防治科研协作组、中国优生科学协会小儿营养专业委员会在《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议》中提到：(佝偻病胎儿期的预防）可于妊娠后3个月开始补充维生素D800-1000IU/d，同时服用钙剂。所以孕妈妈们可以在相应的孕期补充2-3粒双鲸维生素D滴剂。所以大家了解了怎么补充维生素D后，就赶紧实践起来吧！