每天做两次提肛运动，可以预防直肠脱垂！

上厕所玩手机，蹲坑太久，容易跟痔疮、便秘交上朋友，90后江波耳有所闻，但并没有放在心上，直到在他身上发生了惨剧！

一天晚上，江波照常带着手机上厕所，一边蹲坑，一边打游戏。不知不觉20分钟过去了，他正准备擦屁股，突然感到一阵剧痛，直冒冷汗，无法站起来，好像有一段肉掉出来了。恐惧感、濒死感袭来，江波拼命呼救。

闻讯而来的两个舍友，赶紧送他上医院急救。

急诊科大夫给江波做了仔细检查，原来肛门脱出的一段肉，是直肠脱垂，俗称“脱肛”。长时间的脱出、嵌顿，肯恩贵导致肠管难以复位，甚至有肠穿孔坏死的危险，需要马上做手术。

腹压长期升高，当心直肠脱垂

直肠脱垂，是指肛管、直肠全层和部分乙状结肠这些肠道组织向下移位，从而脱出在肛门外面。本来这种疾病好发于身体虚弱、身材瘦弱、幼儿、老年人，但为什么年轻力壮的小伙子也中招呢？

医生解释说，江波从小就有直肠粘膜脱垂的毛病，只是病情很轻，也不影响日常生活。但这次因为长时间蹲厕所，导致腹部压力急剧增大，结果刺激直肠严重脱垂。

腹压增加，是诱发直肠脱垂的重要因素。人在很多情况下都会出现腹压增加，常见的有便秘、慢性咳嗽、排尿困难、前列腺肥大、腹泻等疾病，病情长期控制不佳，就可能促使腹压缓慢升高。在压力作用下，推动直肠向下脱出。

此外，有肠道解剖异常，比如直肠自身套叠、盆地和肛门括约肌薄弱、直肠和乙状结肠冗长，患有肛门直肠的疾病，包括痔疮、息肉或肿瘤，受到外伤等这些患者是直肠脱垂的高危人群。

预防直肠脱垂，每天做一个运动

1、有便秘或排便困难，应该积极改善便秘。一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。平时多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果，养成良好的排便习惯，不要用力过猛或者上厕所玩手机。如果生活饮食调整，便秘仍未改善，应该看医生。

2、增加提肛锻炼。双腿站立，保持放松，然后自然缩紧肛门，再缓缓放松肛门，反复练习30次，每天做两次。这个运动可以增强肛门括约肌功能，有助于预防直肠脱垂。

3、患有百日咳、肺气肿、慢性咳嗽等会增加腹压的疾病，要积极治疗。

目前直肠脱垂的治疗主要分为保守治疗、硬化剂注射治疗、手术治疗，需要根据病人年龄、严重程度进行选择。

参考资料：

1.如厕专注手机游戏近30分钟，小伙屁股长了个“尾巴”.中山大学附属第六医院.2018.2.9

2.百岁老人如厕直肠掉下来 原来脱肛也“尊老爱幼”.羊城晚报.2017.4.5