多点肠识 春季告别便秘问题

　　春季，便秘的人群开始增多。这是因为寒冷季节时，人的毛孔处于闭合状态，再加上人们习惯于在冬季多吃烧烤、涮品，导致肠胃内热蕴积，就容易发生便秘。专家表示，不要小看便秘，常与健康有关，对于女性来说，便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现肌肤会失去光泽，面部容易长雀斑及粉刺。更可怕的是，便秘还可能引发大肠癌、痔疮、高血压等严重疾患。

　　养成有规律的饮食和排便习惯

　　常受便秘困扰的人往往没有养成一个很好的饮食规律，“正餐不正，零食不零”，有时为了减肥，要么不吃早餐，要么吃很少的午餐，要么不吃晚餐。长此以往，尽管体重减轻了，但是随之而来的是饮食越来越没有规律，食物残渣积存不足，而使得肠道蠕动失去了动力，导致从粪便中持续再吸收水分和电解质。

　　其次，一般来讲，正常人一天排大便1～2次。如果能在早晨排完大便，就等于丢掉了一个大包袱。养成定时排便的习惯，最好每天早饭后定时排便。根据“胃—结肠反射”，进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

　　平时有便意就要及时如厕，排便时应集中注意力，不要看报或做其他的事情。

　　每天坚持腹部按摩能防便秘

　　每天坚持腹部按摩可以促进胃肠蠕动和增加排便动力，对预防和治疗便秘也很有效。但是腹部比较纤弱，不能施以强烈刺激。方法如下：平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反复做3到5分钟；双脚稍微分开站起来，用手指在肚脐左右和下面，以直径约10厘米的圆周为范围，绕圈式按摩，接着揉捏下腹部的左右；最后用手掌以直径20厘米的圆周为范围，缓缓地按摩整个下腹部，约进行1分钟。希望早上排便顺畅的人，在前一天晚上就寝前进行按摩，效果会更好。

　　分体质吃水果也能防便秘

　　吃水果是很平常的防治便秘的方法，不过还需视体质选择适合自己的水果。根据中医理论的“体质学说”，人的体质分为寒、热、中性三种。寒性体质多怕冷、舌苔白滑；热性体质常感口渴，舌苔黄，易烦躁；中性体质没有寒热偏好。不同体质，应该吃相反特性的水果。热性体质的人要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸荠、猕猴桃等；寒性体质的人要吃热性水果，如樱桃、大枣等；中性体质的人选择比较多，不过最适合他们的是菠萝、甘蔗等。