日常生活中如何预防便秘？

　　便秘给很多人带来了困扰并且苦不堪言，严重影响患者的学习和工作。便秘的患者，身体的毒素就无法排出，体内毒素积累过多就会产生其他的疾病。下面小编给大家推荐几种治疗便秘的小妙招，让你摆脱便秘带来的困扰。

　　1、多喝蜂蜜水有助通便

　　蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，专家表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

　　2、酸奶益生菌有益消化

　　酸奶中的益生菌是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但有些酸奶，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，所以小编建议大家买无蔗糖酸奶，或者低脂酸奶。

　　3、晨起喝水补充水分

　　饮水量不足就会导致便秘，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢。一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

　　4、晨起吃苹果软化便便

　　苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。

　　5、按摩腹部促进肠道运动

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

　　6、多摄入膳食纤维

　　全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。