3个小动作应对痔疮

　　“我20岁，前两天发现肛门处长了痔疮，我现在一个人在巴西，不懂语言也没啥钱，在这里看医生的话非常麻烦，我想有没有什么运动方式，或通过搓揉之类的缓解一下。”

　　日前，记者在互联网上看到这则求助网帖。除了药物治疗外，还有没有可以通过合理的运动舒缓或者治疗痔疮的方法？记者就此走访了广州市体育科学研究所的运动医学专家，他们表示，科学参加体育运动，可以有效预防痔疮的发病率，也可以帮助痔疮患者缓解病痛。

　　俗话说“十人九痔”，是指痔疮患者的发病率很高。随着都市人生活水平的提高和运动时间的缩短，痔疮的发病率高居不下，给人们的日常生活带来诸多不便。

　　《黄帝内经》云：“因而饱食，筋脉横解，肠澼为痔。”明确指出了痔疮的形成与饮食不节、感受湿热等有关，而后世医家根据自己的临床体会及前人的经验，又进一步指出，病因与久忍大便、久痢久泻、酗酒、嗜食辛辣、年老体衰、妇人妊娠、久坐久行等都有极大关系。

　　从运动医学角度来说，职业关系导致痔疮的比例相当高。通常认为，人久站或久坐，长期负重远行，影响静脉回流，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈，静脉壁张力下降，血管容易瘀血扩张;又因运动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟缓，或习惯性便秘，可以压迫和刺激静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压力升高，静脉壁抵抗力降低。

　　另外，不好的大便习惯，如上厕时下蹲位看书看报，也会造成下蹲和大便时间延长，容易造成肛门盲肠内瘀血而引发疾病;大便时用力过猛，会使盲肠肛门和盆底肌肉增多不必要的负担与局部瘀血，致使疾病发生和蔓延。

　　得痔疮是一件痛苦的事情，其实，对于痔疮患者来说，更需要长期锻炼身体，多提肛、活络经骨，让血液循环更充分，让疾病好得更快，体育疗法对防止瘀血有很大作用。适当地从事体育运动，能减低静脉压，加强心血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉力量，这些对痔疮的防治有着重要的作用。

　　患者可以适当地做以下这几种运动：

　　1、提肛运动。全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

　　2、举骨盆运动。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。

　　3、旋腹运动。仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。