预防痔疮 加强体育锻炼

　　体育锻炼能促进肠蠕动。增加肌肉力量，促进大便排泄，防止便秘。通便体操：

　　1、仰卧，背下垫一块软垫。将双小腿反屈双脚尽可能贴靠臀部。用左手在腹部做顺时针揉按约20次。

　　2、双脚分开同肩宽站立。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边向一侧屈体，充分牵拉对侧肌肉，反复数次，左右交替练习。

　　3、双脚分开同肩宽站立。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边后仰，充分伸展腹肌。反复数次。

　　4、坐地，双手背后支撑，双腿伸直。屈右腿。将右脚交叉放在左膝外侧。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转，目视右后方。反复数次，左右交替练习。

　　5、仰卧，屈右膝，边呼气边向左侧转下肢。同时头部向右侧转反复数次，左右交替练习。

（责任编辑：简丽妍  实习编辑：张曼）