盆底肌康复训练时怎么呼吸

盆底肌康复训练时可以采取腹式呼吸训练、生物反馈疗法、中药调理、盆底肌肉电刺激、盆底肌肉注射肉毒素等方法进行治疗。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.腹式呼吸训练

腹式呼吸通过深度呼吸引导患者放松盆底肌，在吸气时膈肌下沉、腹部隆起；呼气时膈肌上升、腹部收缩。每天练习数次，每次持续5-10分钟。此法适用于轻度盆底功能障碍者，旨在增强盆底肌力量及协调性。

2.盆底肌肉电刺激

利用低频电流刺激盆底肌群，通常在临床指导下定期进行，每次治疗时间依个体差异而定。适合于各种类型的盆底肌松弛或损伤情况，可辅助改善尿失禁等问题。

3.生物反馈疗法

生物反馈是一种心理行为训练技术，通过监测身体信号如心率变异性来帮助认识和控制生理反应。需要专业人员指导使用相应设备，并制定个性化方案。对于存在压力导致排尿控制困难的情况有益，有助于提高对盆底肌活动的认知和控制能力。

4.中药调理

中医师根据体质辨识开具汤剂或丸散等内服中药以调养脏腑功能，疗程长短因人而异。适用于部分因气血虚弱所致的盆底肌功能减退问题，能从整体上提升机体抗病能力。

5.盆底肌肉注射肉毒素

将肉毒素制剂定点注入至盆底肌组织中，效果维持时间约3-6个月不等。主要针对严重尿失禁或漏尿问题提供暂时性解决方案，在手术前使用以缓解症状。

除上述提及的方法外，建议患者还可采取提肛运动的方式锻炼盆底肌，具体包括深蹲缩肛运动、腹压阴道壁运动以及臀桥运动等。这些运动均需循序渐进地增加强度，以免加重盆底肌负担。