蹲久了关节痛怎么办

蹲久了关节痛可以采取热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、关节保护运动等治疗措施。如果疼痛持续不缓解或加剧，建议及时就医以评估是否需要进一步的诊断和治疗。

1.热敷

热敷可以促进血液循环，缓解因久坐引起的关节僵硬和疼痛。可使用热水袋、暖宝宝等温度适宜的物品局部加温。适用于轻度关节不适的情况。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够减轻长时间静止后出现的关节肿胀和炎症反应。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此方法适合急性期缓解症状。

3.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能减少肌肉紧张和痉挛，从而改善由于长期压迫造成的腿部麻木和无力感。代表药物有盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等。主要针对因久坐导致的肌肉紧张所致的不适。

4.关节保护运动

关节保护运动可以帮助增强关节周围肌肉的力量和灵活性，预防因长时间静息而加重的关节僵硬和活动受限。如太极拳、瑜伽等。对于存在轻微关节问题的人群有益。

长时间蹲位后出现关节疼痛时，应避免立即剧烈活动，以免加重损伤。建议采取适当的休息和低强度活动相结合的方式，如缓慢行走或温和的伸展运动，以促进血液循环和恢复关节功能。