蹲下时间长膝关节痛怎么办

蹲下时间长膝关节痛可以考虑采取生活方式调整、肌肉强化练习、非甾体抗炎药、关节保护措施、关节腔注射等治疗措施。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以评估是否需要进一步的物理治疗或手术干预。

1.生活方式调整

生活方式调整包括体重管理、适当运动等，以减轻膝关节负担。适用于因肥胖导致的膝关节疼痛患者。通过控制饮食及增加有氧运动来改善症状。

2.肌肉强化练习

肌肉强化练习涉及一系列增强大腿肌肉力量的锻炼，如深蹲、腿举等，可间接支持膝关节。此方法适合所有人群日常开展，特别是久坐办公室的人群，以预防膝关节不适。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬可通过抑制前列腺素合成来缓解局部组织炎症和疼痛。对于轻度至中度膝关节疼痛且对阿司匹林不耐受者有效。

4.关节保护措施

关节保护措施包括使用护膝、减少负重等活动，旨在减少关节损伤风险。针对存在轻微膝关节问题但无需药物干预的情况所采取的保守措施。

5.关节腔注射

关节腔注射是将药物直接注入膝关节内，如玻璃酸钠，以减缓炎症和缓解疼痛。主要针对急性发作期或特定原因引起的剧烈膝关节疼痛。

在长时间蹲姿后出现膝关节疼痛时，应避免进一步加重关节负担，如避免频繁上下楼梯或提重物。必要时，可在医师指导下服用美罗昔康胶囊、塞来昔布胶囊等止痛药物缓解症状。