更年期女性防骨质疏松“吃喝”攻略

　　对已步入40岁的女性来说骨质疏松是常犯的毛病，而骨质疏松容易导致骨折，女性朋友的“骨骼健康保卫战”也因此正式打响了。上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松科章振林教授介绍：女性的骨质在35岁时达到了顶点，在45岁开始进入更年期时，卵巢荷尔蒙慢慢变少，月经开始变短或紊乱，骨质开始慢慢流失。

　　到停经时，卵巢不再分泌女性荷尔蒙，骨质因而开始大量流失，流失量每年少则2%多则高达7%。当60岁时，有些女性的骨质流失量可达40%。但是，大多数女性对于更年期缺钙缺乏一定的重视和了解，导致更年期女性骨质疏松的情况还是比较普遍。

　　步入40岁女性的 “骨骼健康保卫战”要从懂得如何补钙开始。中国营养学会推荐成年人每天至少要补充1000~1200毫克钙，日常膳食中能提供400毫克左右的钙，还需要额外补充600~800毫克的钙。在日常膳食中钙的摄入不足，迎战更年期的女性也可以选择调整食品的种类，适当多吃含钙丰富的食品，如豆制品、坚果类食品、海带等。100克核桃仁就含有108毫克钙，100克开心果里含钙108毫克，100克豆腐的钙含量高达164毫克。豆腐、豆腐丝、豆腐干等也是钙的良好来源。

　　很多女性喜欢喝豆浆和豆汁，认为豆浆和豆汁也富含钙。其实豆浆和豆汁的含钙量比较低。另外牛奶是最常用的补钙饮品，但40多岁正步入更年期女性如果要通过喝奶来补钙的话，每日应喝至少5杯牛奶，因为一杯100毫升普通的牛奶，钙元素含量不到120毫克，补钙防骨质疏松需要每日补1200毫克的钙。

　　另外，打好“骨骼健康保卫战”，女性朋友了解如何最大限度让骨骼吸收钙。钙要与维生素D配合才能很好地被身体吸收，多吃富含钙质的食物和适当的日晒，也是补充维D的来源。市面上有些高钙奶粉虽然含高钙但不含维生素D。如果选择这些高钙奶粉来补钙的话，女性朋友还需要多吃一份维生素D或者是富含维D的食物，如安怡高钙奶粉它内含有维生素D，如果选择喝安怡高钙奶粉来补钙的话，早晚各喝两杯即可。

（实习编辑：陈衍）