风湿病人 “动感”过冬减疼痛

　　这些天广州持续降温，风湿老病号胡伯也中招了，连日关节疼痛不已，连晨练的习惯也不得不暂停，因为怕天气冷“冻坏关节”。风湿病人必须避免风寒湿气，免得诱发疼痛急性发作。那么冬季就得紧密门户防寒气吗?广州中医药大学第一附属医院风湿科副主任医师关彤副教授介绍，运动是有利于疾病康复的，不过要注意做好保暖工作。

　　户外运动，活血抗寒

　　一到冬季人体活动变少，“行动力”大幅下降。适当的户外活动能促进人体气血运行，因此不但不会冻坏关节，反而会令关节局部在寒冷状态下保持正常功能。所以做些力所能及的、舒缓的运动非常必要，你不妨在不引起疼痛的范围内开始运动。

　　但有一点要注意，锻炼时要注意身体保暖，早上寒气重不建议太早晨练。如果天气条件不好，路面有积水等不妨把锻炼改在室内进行。

　　此外运动方式的选择也有要求，总体原则是不做刺激病灶、引发疼痛的动作。比如腰椎间盘突出者就不适宜做弯腰动作刺激病灶产生疼痛，而应选择拱腰的动作。中医里的风湿是个大概念包括多种骨科疾病，不同疾病对户外活动的条件也有不同要求，详见下文。

　　对于男性多发的强直性脊柱炎，最适合的运动是到恒温泳池游泳和户外骑自行车，这些运动可以减轻腰椎和关节的疼痛，保持腰椎和关节功能。

　　骨质疏松症的病人需要补钙，每天晒太阳和进行户外运动有助于体内维生素D的合成，而维生素D又可以促进钙吸收，从而增强骨质，防止腰酸背痛。

　　系统性红斑狼疮患者不能被阳光照射，因为有可能诱发系统性红斑狼疮的血管炎，出现光过敏。这类患者在夏季是要特别注意防晒的，冬季做户外运动也最好在早晨和傍晚进行，避免阳光直接照射。

　　系统性硬化症和有雷诺现象的病人四肢供血不足，在冬季一定要做好四肢的保暖，到户外前要穿戴好手套袜子，否则容易冻伤手指足趾，甚至出现局部坏死。

　　搓手暖脚，防关节僵硬

　　跟风湿大多发生在大关节相比，类风湿的发病部位以小关节为主。患者除在注意保暖的前提下进行户外活动，对类风湿患者来说，平日的搓揉按摩也是一种变相的运动。广州中医药大学第一附属医院风湿病专科林昌松教授介绍，类风湿患者在急性炎症控制后，即应开始关节功能锻炼。

　　类风湿关节炎患者末梢循环往往不好，容易手足发凉。这些身体暴露的部位就更容易受寒。中医学认为，阴经、阳经等十二经脉多在手指处交会，经常搓揉按摩手指不仅可活动关节，有利气血经脉通畅，帮助防寒保暖，还可以帮助类风湿关节炎患者缓解手胀、晨起手指关节僵硬症状。这种保健方法十分简便，您在看电视或坐车的时候都可以做。

　　常言道“寒从脚下起”。类风湿关节炎患者每天晚上睡前用一盆热水泡脚半小时，边泡边搓，不仅能促进血液循环还能改善睡眠。

（实习编辑：郭婷婷）