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一个月不吃晚餐可以瘦几斤?答案可能要让你失望了

2020-10-16 06:35:02来源:39健康网

减肥是现在很多女生都挂在嘴边的一句话,都恨不得自己瘦成纸片人。但是运动减肥却又非常痛苦,所以很多女生会选择节食进行减肥,比如晚上不吃晚饭。用这个方式进行减肥是否真的可行?一起往下看!

用不吃晚餐来减肥靠谱吗?

小九明确地告诉你:这个方式非常不靠谱!不仅不靠谱,还会危害身体健康!

一日三餐符合人体正常生理规律,如果不按时摄入足够的能量,身体新陈代谢速度会因此变慢,身体消耗的热量随之减少,反而不利于减肥。而且长期用不吃晚餐的方式减肥,一旦恢复正常饮食,体重反而增加得更快。

长期不吃晚餐,有什么后果?

除了不能减肥,不吃晚餐还可能对身体产生其他影响。

·胃病

身体的消化系统,每天会定时定点进行消化运转,肠胃会分泌胃酸来消化食物。如果长期晚上不吃东西,晚上肠胃分泌胃酸会侵蚀粘膜,伤害肠胃健康。久而久之,会发现你不仅胃口变小了,肠胃消化和吸收的能力也会变差,非常容易患上胃病。

·记忆力衰退

我们身体每天都需要吸收养分,以此来给大脑提供充足的营养,以便可以更好的处理工作各方面的事情。如果长时间不吃晚饭的话,你是会变瘦,但是你的身体机制记忆大脑的活动能力都相对下降了,在这种情况下记忆力也会随之下降。

·内分泌失调

对于女性而言,是非常不建议选择不吃晚饭这个方式来减肥的。因为长期下去非常容易导致内分泌失调,从而引起月经不调的现象出现。因为不吃晚餐会导致身体的代谢能力下降,在恢复吃晚餐之后,身体的复胖速度会变得非常快。

·精力下降、失眠

减肥的人群如果在吃完午餐之后就不再进食的话,十几个小时时间内都处于空腹 状态。虽说肠胃是空了,但是你的个人营养流失是非常严重的。会导致精力下降,身体变得越来越虚弱,很多人甚至会出现晚上被饿醒的显现个,这会严重影响到睡眠质量,形成恶性循环。

符合三个特点,才是健康的晚餐

其实想减肥的话,吃晚餐只需要记住这3个饮食原则即可!

首先,晚餐不要吃得太饱,特别是年纪大的人群,本身晚上所消耗的热量就少,吃的太多容易压迫到胃部影响睡眠。每天晚餐的进食量保持在七分饱即可。

其次,晚餐注意不要吃得太复杂,要以碳水化合物和维生素为主,可以多吃一些蔬菜和粗粮,选择清淡的饮食,在饮食的选择上要以脂肪含量少、易消化的为主,这样做可以避免营养过剩,可以起到减肥的作用。

还有就是晚餐要适量的选择主食,长期不吃主食很容易导致人体营养失衡,晚餐可以适当少吃一些主食,但是不要不吃。

在日常想要减肥的话,一定不要单单依靠节食这个方式,要注意运动和饮食二者相结合才是最科学的。专家科普的减肥方式从来不提倡不吃,而是有选择的吃,吃饱吃好!

参考资料:

佚名.不吃晚餐真的能减肥吗[J].家庭医药:快乐养生,2018

未经作者允许授权,禁止转载

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