高强度运动员才需要运动饮料，普通人喝了容易发胖，别说没提醒你

健身、运动减肥疲惫，为了保证精力和体力，好多人会把功能性饮料当做“提神工具”，运动后不仅起到解渴作用，还能提神醒脑。

运动饮料含有部分糖类、维生素、电解质，健身过程中喝运动饮料有助于恢复部分体能，延缓或者缓解疲劳，让运动表现有一定程度的提高。

不过真的提倡健身、运动减肥时喝运动饮料吗？

一、什么是运动饮料？

NA姐问了身边的几位朋友，她们竟然说不认识什么是运动饮料，真有必要科普一下了。

运动饮料是通过调整饮料中各种营养素的成分和含量比例，能在一定程度上调节人体的功能，不以治疗疾病为目的的饮料。主要包括运动饮料、能量饮料以及其他保健作用的饮料。

一般功能饮料的主要作用是抗疲劳和补充能量。生活中最为常见的功能饮料，如：红牛、脉动、乐虎、力保健等等。运动饮料中除了水、糖分、钠、钾外，也可能含有一些其他的维生素和矿物质。

需要注意的是：如果你是心脏病患者、糖尿病患者、肾病患者，或是儿童和老人、孕妇，请不要饮用运动饮料。此外na姐强调一点：添加了钾的才是真运动饮料。

二、喝运动饮料有必要吗？

运动饮料是为高运动强度的运动员或重体力劳动者设计的，比较适用于像跑马拉松、进行高强度的运动训练，这种超过1小时剧烈运动、大量出汗的情况。

如果你运动量不太多（如果量化就是每天少于一个小时），一般来说体内的电解质并不会有特别多的流失。

还有很多人运动是为了控制体重，那么在并不太剧烈的运动之后，运动饮料中的糖分摄入也会抵消你的减重效果。

一瓶500ml的运动饮料就会让你喝下去差不多30g糖和200mg钠，而膳食指南建议每日添加糖摄入最好能控制在25g以内，钠也是要严格限制的。

对于日常出出汗的普通人来说，运动饮料真的不会带来其他额外的好处。

既往也有研究发现，通常认知里应该很健康的运动员，反而龋齿的风险很高，可能就和大量喝运动饮料有关。

划重点：如果你没有一个小时以上的剧烈运动、大量出汗，就不要考虑喝运动饮料；如果你是正在减肥的人群，这些运动饮料里糖并不少，也请慎喝。

运动饮料是给运动员喝的，为什么运动员需要运动饮料？运动员会日常进行长时间、高强度的训练，在这个过程中会大量出汗。而随汗液一起流失的不只有水，还有一定的钠、钾、钙离子。

当这些矿物质离子大量流失，会扰乱体内的电解质，影响肌肉功能，可能出现颤抖、抽筋的情况。

此外剧烈运动带来较大能量消耗，还可能出现低血糖等能量透支的情况，也要及时补充一定的能量。

这时如果吃东西容易导致消化不良，如果有一瓶饮料，能同时补充运动流失的水分、电解质和能量，是不是非常方便？

三、如果你真需要饮用运动饮料，那怎么买才对？

如果你确实是运动量、出汗量比较大，需要短时间内及时补充水分和电解质，那么买运动饮料时，也要擦亮眼睛。

比较简单的一个辨别方式是，选那些在包装上明确写了“运动饮料”四个字的产品，避免“维生素饮料”。

根据国家标准，运动饮料中必须是这样的：

钠含量应在5-120mg/100ml

钾的含量应在5-25mg/100ml

维生素C不超过12mg/100ml

维生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml

维生素C不超过12mg/100ml

维生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml

维生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml

辨别的时候要注意看营养成分表的“钠”含量一栏，运动饮料中还应该包含的“钾”。

还有一些含有咖啡因的能量饮料，未成年、孕妇要注意避免。

另外还有一些不含维生素，但矿物质基本满足运动饮料要求的电解质饮料，在剧烈运动时也可以考虑。

哪些运动饮料真的适合运动之后喝？看看成分分析：

佳得乐：运动饮料，含糖6g/100ml，含钠45mg/100ml，其他成分：磷酸二氢钾。

尖叫（休闲）：运动饮料，糖6g/100ml，含钠20mg/100ml，其他成分：氯化钾、维生素B6、烟酰胺。

尖叫（多肽）：运动饮料，糖5g/100ml，含钠50mg/100ml，其他成分：氯化钾、维生素B6、烟酰胺、牛磺酸。

宝矿力：糖电解质饮料，6.5g/100ml，含钠49mg/100ml，其他成分：氯化钾、乳酸钙、碳酸镁、维生素C。

脉动；维生素饮料，糖4.8g/100ml，含钠0，其他成分：维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酰胺、膳食纤维。

红牛：维生素功能饮料，糖13.3g/100ml，含钠37.3mg/100ml，其他成分：维生素B6、维生素B12、烟酰胺、牛磺酸、泛酸、咖啡因、肌醇、皂苷等。

喝运动饮料我们一定要注意这些问题：

1、运动饮料本身与减肥就是矛盾的，运动量不大的人喝白水、平时保证蔬菜水果、牛奶的摄入即可。

2、注意看饮料标签，是否真正的运动饮料，配合自己的运动习惯。

3、留意糖的含量，如果是真正的运动饮料，含糖量不会超过8%。

4、留意是否有咖啡因。不是说不能摄入咖啡因，只是需要警惕咖啡因导致的睡眠缺乏、手脚冰凉等副作用。

5、如果是长跑，可以考虑在跑步前2~4个小时饮用300-600毫升的运动饮料，甚至吃一点富含钠比较咸的零食（一般加工食品含钠都不少），也可以在跑步过程中吃一点。

6、如果运动环境比较潮湿闷热又或者自身衣服比较厚重，建议提前备好运动饮料。

如果患胃肠炎腹泻而无法进食时，运动饮料和电解质饮料也可以作为一种方便的补液盐来预防脱水。

非专业的运动员，健身、减肥运动补水即可！含有碳水化合物的电解质饮料（运动饮料）只适用于经常进行高强度耐力运动的重体力活动者。除了糖分，运动饮料中的电解质钠，也会带来一些健康问题。

运动饮料中钠的含量一般在50~1200毫克/升，但是我们日常的钠摄入量，整体处于过高的水平，如果没有适当的节制，很容易因为钠的摄入过高，引起高血压、骨质疏松、心血管疾病。

平时均衡的饮食，是完全可以补充日常锻炼中的电解质和能量物质的损耗的，如果有更高强度的运动，多喝点矿泉水就可以，或者可以吃些香蕉。

运动时之所以要喝运动饮料是因为运动时身体可能会大量流汗，而汗液中含有一些维生素跟电解质，运动饮料的作用就是补充因汗液流失的维生素跟电解质。

而有些运动饮料不含有电解质，当体内的电解质随汗液流失后这是体内电解质含量会下降，这时再摄入大量的水就会导致体内的电解质含量进一步稀释，这时可能会导致水中毒，也就是头晕。

所以在普通的运动减肥中，不建议喝运动饮料，长期喝运动饮料，大概率会有长胖的风险。

可以自制适合自己的运动饮料

对于非专业的普通体育爱好者，运动期间注意补水即可。如果还想通过饮料额外摄入碳水化合物，可以自制饮料：

根据个人口味、喜好按3:1～5：1的比例配比水和果汁；如果进行剧烈运动，还可以在饮料中加入少许食盐。

运动后，可以通过水果和饮水为身体补充水分和糖原。如果想减肥，则可充分利用脂肪的后燃烧效应，在运动后的两小时内尽量只喝水而不摄入其他能量。

不推荐饮用维生素饮料。通过多样化的日常饮食，人体可以从新鲜的蔬菜水果中摄取足够的维生素和矿物质。解渴的话，水或不含糖的茶饮更健康。

互动：你喝过运动饮料吗？