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吃水果减肥?10种常见水果的含糖量了解一下

2020-03-18 01:46:4339健康网A+

  水果富含维生素和膳食纤维,对健康很有益处,有的人还会选择用水果代替正餐来减肥。下面,我们就来看看,吃水果减肥,到底靠不靠谱。

  吃水果能减肥?水果吃错了也会长胖

  中医认为,肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关,这里说的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕点外,也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”,非常容易被人体吸收而转化为热量,这些热量如果消耗不了,就会转化成脂肪存在体内,肥胖也就因此而产生。

  临床发现,很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时,一年四季不敢吃晚饭,以水果代替主食,体重却不见下降,这可能与过多进食水果有关。近年来有学者研究认为,以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加,很可能与果糖摄入过量有关。

  10种常见水果的含糖量

  1.苹果

  一个苹果,要散步半小时

  每100克苹果,含有热量52卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步34分钟,跑步6分钟才能消耗完。

  2.葡萄

  一串葡萄,也要散步半小时

  每100克葡萄,含有热量54卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步36分钟,跑步6.5分钟才能消耗完。

  3.香蕉

  一根香蕉的含糖量,相当于一碗米饭

  每100克香蕉,含有热量91卡,含糖23克,约等于一碗米饭的含糖量,所含卡路里需要散步63分钟,跑步11分钟才能消耗完。

  4.杨梅

  20个杨梅,含4克糖

  每100克杨梅,含有热量22卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步14分钟,跑步2.5分钟才能消耗完。

  5.桃子

  一个桃子,含糖10克

  每100克桃子,含有热量41卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步23分钟,跑步4分钟才能消耗完。

  6.菠萝

  一块菠萝,含糖10克

  每100克菠萝,含有热量41卡,含糖11克,所含的卡路里需要散步27分钟,跑步4.9分钟才能消耗完。

  7.西瓜

  一块西瓜,含糖4克

  每100克西瓜,含有热量25卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步16分钟,跑步3分钟才能消耗完。

  8.荔枝

  5个荔枝,要散步44分钟

  每100克荔枝,含有热量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分钟,跑步8分钟才能消耗完。

  9.猕猴桃

  一个猕猴桃,要散步37分钟

  每100克猕猴桃,含有热量56卡,含糖13克,所含的卡路里需要散步37分钟,跑步7分钟才能消耗完。

  10.草莓

  15个草莓,散步20分钟

  每100克草莓,含有热量30卡,含糖8克,所含的卡路里需要散步20分钟,跑步3.6分钟才能消耗完。



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