吃水果减肥？10种常见水果的含糖量了解一下

　　水果富含维生素和膳食纤维，对健康很有益处，有的人还会选择用水果代替正餐来减肥。下面，我们就来看看，吃水果减肥，到底靠不靠谱。

　　吃水果能减肥？水果吃错了也会长胖

　　中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。

　　临床发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。近年来有学者研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加，很可能与果糖摄入过量有关。

　　10种常见水果的含糖量

　　1.苹果

　　一个苹果，要散步半小时

　　每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。

　　2.葡萄

　　一串葡萄，也要散步半小时

　　每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。

　　3.香蕉

　　一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭

　　每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量，所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。

　　4.杨梅

　　20个杨梅，含4克糖

　　每100克杨梅，含有热量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分钟，跑步2.5分钟才能消耗完。

　　5.桃子

　　一个桃子，含糖10克

　　每100克桃子，含有热量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分钟，跑步4分钟才能消耗完。

　　6.菠萝

　　一块菠萝，含糖10克

　　每100克菠萝，含有热量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分钟，跑步4.9分钟才能消耗完。

　　7.西瓜

　　一块西瓜，含糖4克

　　每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。

　　8.荔枝

　　5个荔枝，要散步44分钟

　　每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。

　　9.猕猴桃

　　一个猕猴桃，要散步37分钟

　　每100克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完。

　　10.草莓

　　15个草莓，散步20分钟

　　每100克草莓，含有热量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分钟，跑步3.6分钟才能消耗完。