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取消关注人活在世界上,总会产生各种各样的烦恼,如工作压力大、学习成绩差、家庭经济能力低、人际关系不和谐等……面对这些烦恼,人就容易产生悲观、失落、抑郁、伤心、难过等负面情绪。应对负面情绪,人们往往无法很好地调整、改善。可实际上,当你感觉自己快抑郁的时候,不妨通过以下几种饮食来缓解心情。
吃这些食物有助于改善负面情绪
1、叶酸。
叶酸是一种水溶性维生素,一般在植物的绿叶中含量十分丰富,如甜菜、菠菜、菜花、芹菜、莴苣、柑橘、坚果类和大豆类食品等。叶酸在蛋白质合成及细胞分裂与生长过程中具有重要作用,对正常红细胞的形成有促进作用。除此之外,叶酸还能提高大脑5-羟色胺水平,可抗击人体抑郁情绪。
2、ω-3脂肪酸。
ω-3脂肪酸能减少血液脂质并增强细胞功能,可促进甘油三酯的降低,从而对心脏健康有利,通常食物来源于海产鱼类。ω-3脂肪酸对人体多种疾病有治疗效果,如适用于抑郁症的治疗。有研究发现在ω-3脂肪酸水平较高的饮食文化中,人们抑郁的发生率相对较低。ω-3脂肪酸含量丰富的鱼油能加强抗抑郁药物的疗效,且有助于减轻双向情感障碍的抑郁症状。
3、维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素,食物来源主要有绿叶蔬菜、麦芽、大豆、坚果、植物油等。维生素E在人体的作用是非常强大的,不仅能促进性激素分泌,提高生育能力,而且还能保护T淋巴细胞与红细胞,甚至对烧伤、冻伤、更年期综合症、美容等方面均有很好的疗效。有研究发现,维生素E还可帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,从而令脑细胞活跃起来,让人感到兴奋、愉悦。
4、维生素B6
维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多,它可以维持人体中5-羟色胺、多巴胺等多种神经介质的正常水平,适度摄入维生素B6有助于缓解人体抑郁情绪。
5、酪氨酸
奶酪、巧克力、柑橘类食物、西红柿、牛奶、动物肝脏、牛肉、香蕉等食物中酪氨酸的含量较为丰富,这种物质可维持人体脑部功能,而且哈能够促进大脑中去甲肾上腺素和多巴胺的合成,让人感到积极、健康。
6、色氨酸
当你感到自信心受到打击时,可以吃一些摄入色氨酸含量丰富的食物,如蟹、豆腐皮、肉松、黑芝麻等。色氨酸是人体中重要的快乐元素,若人体血液中色氨酸水平下降,则容易诱发抑郁情绪。
副主任医师
上海虹桥医院精神心理科 精神科
主任医师
上海中医药大学附属龙华医院 内科
副主任医师
杭州天目山医院精神科 精神科
副主任医师
广东药科大学附属第三医院心理门诊 精神科
主治医师
西安新城康宁心理医院 精神科