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6种“折寿”的晚餐,你还是每天在重复!别不听劝

2018-07-11 18:40:0039健康网A+

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如今快节奏的生活,使人们的饮食习惯发生了很大的变化。越来越多人不注重健康饮食,要么三餐不规律,要么营养过剩,都会对身体造成隐匿性的伤害。今天小编就给大家盘点晚餐的短命吃法,现在知道还不迟哦。

晚餐的几种短命吃法

1.晚餐吃太饱

人血液中胰岛素的含量通常在傍晚达到高峰值,如果这个时候吃的太饱,大量的胰岛素会促进血糖转化为脂肪,并附着在腹壁和血管壁上,而且夜晚人的活动量较少,能量消耗较慢,会促进多余的能量转化为脂肪,增加肥胖的几率,容易诱发各种心脑血管疾病。

2.晚餐太晚吃

我们的胃肠器官很敏感,如果没有按时进食会造成胃肠不和,诱发胃癌,而且大脑不断接收来自胃肠的饥饿信号,会变得烦躁没耐心,影响血糖平衡导致低血糖,损伤大脑功能,影响记忆力,导致注意力不集中。进入体内的食物,一般需要四至六个小时才能被消化系统彻底吸收和排空,如果晚餐太晚吃,难以缓解的饱腹感会降低睡眠质量,而且会影响钙的吸收和排出,诱发结石。

3.晚餐吃太快

晚餐太晚吃,产生的饥饿感使人养成吃饭快的不良习惯。晚餐吃太快,食物没有被充分咀嚼就进肚子,降低了口腔中唾液淀粉酶的作用,影响大脑感知能力,因为迷走神经还在兴奋状态,导致人的食欲亢进,摄入过多的食物,引发肥胖,增加胃肠负担。

4.晚餐不吃主食

很多女性认为晚上吃太多会胖,干脆不吃肉,只吃一些瓜果蔬菜,其实这是错误的。瓜果蔬菜的营养单一,虽然含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质,但是蛋白质含量不高。人体如果长期缺乏蛋白质,容易引发低蛋白水肿,导致免疫力下降,营养失衡,甚至由于能量不足,加重肾脏负担,引发各种疾病。

5.晚餐重口味

很多人的晚餐都是大鱼大肉,喜欢吃酸辣刺激油腻的食物,这其实对健康不利。大鱼大肉等油腻食物会加重肠胃负担,引发肥胖,还会兴奋神经中枢,影响睡眠。酸辣刺激性食物会刺激胃粘膜,使胃部产生灼热感,让人难以入睡。

6.晚餐后吃甜食

晚餐后不宜进食甜食,甜食过于油腻,会增加胃肠负担,而且晚上活动较少,摄入的糖分难以分解消耗,会转化成脂肪囤积在体内,引发肥胖和心脑血管疾病。

晚餐也讲究吃法,要按时按点吃晚餐,不要多食三分饱,多吃清淡少油腻,细嚼慢咽才能助消化,正确的吃晚餐,才能使人健康又长寿。



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