6种“折寿”的晚餐，你还是每天在重复！别不听劝

如今快节奏的生活，使人们的饮食习惯发生了很大的变化。越来越多人不注重健康饮食，要么三餐不规律，要么营养过剩，都会对身体造成隐匿性的伤害。今天小编就给大家盘点晚餐的短命吃法，现在知道还不迟哦。

晚餐的几种短命吃法

1.晚餐吃太饱

人血液中胰岛素的含量通常在傍晚达到高峰值，如果这个时候吃的太饱，大量的胰岛素会促进血糖转化为脂肪，并附着在腹壁和血管壁上，而且夜晚人的活动量较少，能量消耗较慢，会促进多余的能量转化为脂肪，增加肥胖的几率，容易诱发各种心脑血管疾病。

2.晚餐太晚吃

我们的胃肠器官很敏感，如果没有按时进食会造成胃肠不和，诱发胃癌，而且大脑不断接收来自胃肠的饥饿信号，会变得烦躁没耐心，影响血糖平衡导致低血糖，损伤大脑功能，影响记忆力，导致注意力不集中。进入体内的食物，一般需要四至六个小时才能被消化系统彻底吸收和排空，如果晚餐太晚吃，难以缓解的饱腹感会降低睡眠质量，而且会影响钙的吸收和排出，诱发结石。

3.晚餐吃太快

晚餐太晚吃，产生的饥饿感使人养成吃饭快的不良习惯。晚餐吃太快，食物没有被充分咀嚼就进肚子，降低了口腔中唾液淀粉酶的作用，影响大脑感知能力，因为迷走神经还在兴奋状态，导致人的食欲亢进，摄入过多的食物，引发肥胖，增加胃肠负担。

4.晚餐不吃主食

很多女性认为晚上吃太多会胖，干脆不吃肉，只吃一些瓜果蔬菜，其实这是错误的。瓜果蔬菜的营养单一，虽然含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，但是蛋白质含量不高。人体如果长期缺乏蛋白质，容易引发低蛋白水肿，导致免疫力下降，营养失衡，甚至由于能量不足，加重肾脏负担，引发各种疾病。

5.晚餐重口味

很多人的晚餐都是大鱼大肉，喜欢吃酸辣刺激油腻的食物，这其实对健康不利。大鱼大肉等油腻食物会加重肠胃负担，引发肥胖，还会兴奋神经中枢，影响睡眠。酸辣刺激性食物会刺激胃粘膜，使胃部产生灼热感，让人难以入睡。

6.晚餐后吃甜食

晚餐后不宜进食甜食，甜食过于油腻，会增加胃肠负担，而且晚上活动较少，摄入的糖分难以分解消耗，会转化成脂肪囤积在体内，引发肥胖和心脑血管疾病。

晚餐也讲究吃法，要按时按点吃晚餐，不要多食三分饱，多吃清淡少油腻，细嚼慢咽才能助消化，正确的吃晚餐，才能使人健康又长寿。