补钙食物那么多，哪一种最好？答案呼之欲出！

钙元素能够帮助我们调节神经系统的兴奋性，为骨骼提供充足的组成原料，保障骨骼系统的健康。如果经常缺钙的话，容易导致多种症状。大家要把这些症状识别出来，然后通过有效的饮食方法，为机体补足钙元素。

哪些症状是缺钙的表现？

1、腿脚抽筋、浑身无力

长期不运动，容易出现腿脚抽筋，浑身无力，四肢困乏等等异常的表现。因为人体血液中含有大量的钙元素，能够促进神经细胞膜的稳定，降低神经肌肉的兴奋性，还可以促进毛细血管的收缩。

如果人体缺乏钙元素，神经肌肉细胞比较兴奋，一旦过度运动，非常容易抽筋。

2、容易引发骨质疏松

人体缺乏钙元素，容易导致骨质疏松等等症状。钙元素是骨骼的重要组成成分，缺钙的人骨骼的坚硬度就会受到影响，常常出现骨质疏松的问题。

3、晚上睡觉容易被惊醒

人体的血液中，钙元素能够调节血液的流动，参与水盐平衡的调节。当血液钙浓度低，神经肌肉容易兴奋，尤其是在睡觉时，容易因为神经细胞的短暂兴奋而被惊醒。

4、失眠

钙有助于调节脑部神经元，抑制神经的兴奋性，避免出现失眠多梦。如果人体缺乏钙元素，神经兴奋度会明显上升。导致晚上睡觉时，很难进入睡眠。

哪些食物可以补钙？

1、动物骨骼

如果经常用猪骨熬汤，有利于补充人体的钙元素，从而增强骨质的吸收，让骨骼更加坚硬健康。不过要注意喝汤时也要把肉一起吃了，这样营养价值才更高。

2、芥菜

芥菜含有丰富的维生素A，维生素D和钙元素，有助于提神醒脑，为骨骼提供充足的钙元素，避免出现骨髓疏松的症状。另外芥菜中含有丰富的抗坏血酸，能参与机体的氧化还原反应，从而增强大脑的功能，达到缓解疲劳的功效。

3、海带

含有丰富的钙元素，而且比牛奶含量更高，更容易被人吸收。如果想要补充钙元素的话，可以在平常吃凉拌海带、海带排骨汤等。

4、奶类及奶制品

这是最好的补钙来源。牛奶不仅含钙丰富，容易吸收，还有大量矿物质和维生素，有助于人体的营养结构均衡，增强人体的免疫能力，减轻各种外界的干扰。

酸奶可以补钙，而且益生菌还能够清理肠胃，调节肠胃的功能，促进肠胃的吸收，适合于各个年龄阶段的人群。

上面的内容介绍的就是一些补钙的食物和缺钙的表现症状，希望大家能够重视钙元素的重要性。在平常生活中，要补充足够的钙元素，从而保障身体的健康。