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吃对东西能克服时差!搭飞机的健康饮食指南

2018-01-11 17:35:43爱秀美A+

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  时差

  研究指出,假如你吃对了食物,克服时差的机率会比其他旅人高上16倍!那么该吃什么好呢?建议在机上选择好消化的餐点来充饥,降落之后吃点高蛋白的食物则能让你精力充沛地面对新的时区。另一个小建议是在机上吃早餐的话,可以选择含蛋的轻食喔!

  消化不良

  当人体处于高海拔时,消化会减缓,也会影响营养吸收的功能。为了克服消化不良,马铃薯是个不错的选择,因为马铃薯含有生物碱,具有抗酸效果(抗酸剂可中和胃酸,常用于胃药、胃乳)。另外,凤梨所含的凤梨酵素有助于肠胃分解食物、姜黄帮助消化的效果也是不在话下。

  焦虑

  对于许多人来说,光是搭飞机这件事就足以感到非常焦虑。还好有食物可以帮得上忙!维生素B有助神经系统纾解压力,登机前嚼嚼芹菜棒也可以帮你平静下来。此外,身体缺水会导致烦躁易怒,所以别忘了多喝水,别喝酒吧!至于机上餐点则建议选择蔬食为主的餐点,或是含有五谷杂粮、蔬菜水果的点心。

  疲劳

  疲劳是很常见的飞行症状,尤其跨越时区时更是如此。建议选择富含锌、高蛋白的餐点,这些增强脑力的食物能让你在飞行中工作,或者一下飞机就直接前往会议。事实上,临床测试显示摄取高锌食物与更高智力表现的连结性颇高。此外,若将这些蛋白质结合富含维生素的蔬果,更能够刺激大脑。

  疲劳时另一个很好的选择是辣椒!辣椒能够改善机上睡眠状况,所以当你降落时就能更有活力!

  胀气

  上飞机之前,避免面包、花椰菜、豆类和桃子这类产气食物,以免造成胃胀气。飞行之前也应该少吃那些会让人发胖的食物,以免拖慢消化功能,例如咸味零食、碳酸饮料和酒精。建议喝些绿茶,可刺激消化酶、让身体排毒。其他可以帮助胀气的食物有:香蕉、樱桃、洋葱和大蒜。

  都学起来了吗?下回搭飞机时可别再乱吃东西,这样一下飞机就能活力满满地玩更凶啦!



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