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首页 > 饮食 >

怎样熬汤才能熬出好营养?

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2017-08-24 15:32:4439健康网

  广东人都爱喝汤,其实各地都有爱喝汤的人,因为汤绝对是营养绝佳的选择。可是,很多人却不太会做汤,汤究竟如何做才营养高呢?

  1. 选料

  选料是熬好鲜汤的关键。要熬好汤,必须选鲜味足、异味小、血污少、新鲜的动物原料,如鸡肉、鸭肉、猪瘦肉、猪肘子、猪骨、火腿、板鸭、鱼类等。这类食品含有丰富的蛋白质、琥珀酸、氨基酸、肽、核苷酸等,它们也是汤的鲜味的主要来源。

  2. 食材要鲜

  即选用鲜味足、无膻腥味的原料。我们所讲的鲜,是指鱼、畜禽死后3—5小时,此时鱼或禽肉的各种酶使蛋白质、脂肪等分解为氨基酸、脂肪酸等人体易于吸收的物质,不但营养最丰富,味道也最好。

  3. 食材搭配

  有些食物之间已有固定的搭配模式,营养素有互补作用,即餐桌上的“黄金搭配”。最值得一提的是海带炖肉汤,酸性食品猪肉与碱性食品海带的营养正好能互相配合,这是日本的长寿地区冲绳的“长寿食品”。为了使汤的口味比较纯正,一般不宜用太多品种的动物食品一起熬。

  3. 火候

  熬汤的要诀是:旺火烧沸,小火慢煨。这样才能把食品内的蛋白质浸出物等鲜香物质尽可能地溶解出来,使熬出的汤更加鲜醇味美。快火熬出的汤,汤料分明,只有文火才能使营养物质溶出得更多,而且汤色清澈,味道浓醇。

  4. 水料配比

  水既是鲜香食品的溶剂,又是食品传热的介质。水温的变化,用量的多少,对汤的营养和风味有着直接的影响。用水量一般是熬汤的主要食品重量的3倍,而且要使食品与冷水共同受热。另外,熬汤的中途不能加凉水,否则蛋白质也不能充分溶解到汤里,汤的味道会受影响,不够鲜美,而且汤色也不够清澈。

  5. 炊具

  想吃好喝的汤好的炊具绝对是帮手,其中熬汤最好吃的就是陈年瓦罐。它是经过高温烧制而成,具有通气性、吸附性强、传热均匀、散热缓慢等特点。熬汤时,瓦罐能均衡而持久地把外界热能传递给里面的原料,而相对平衡的环境温度,又有利于水分子与食物的相互渗透,这种相互渗透的时间维持得越长,鲜香成分溢出得越多,熬出的汤的滋味就越鲜醇,原料的质地就越酥烂。

吕志超副主任医师呼吸内科 唐山市中医医院  三级甲等
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