长期喝咖啡，对身体有益还是有害？研究：真正有益的是这2种

文末总结小贴士：

1、每天0.5到3杯咖啡，有这6大好处

·燃烧脂肪，控制体重；

·预防心血管疾病、降低死亡风险；

·预防帕金森病及阿尔兹海默症；

·延缓细胞氧化，保持肌肤活力；

·加强肝脏代谢加强，减少患肝病风险；

·控制血糖，2型糖尿病发病风险。

2、从健康层面选择，研磨咖啡＞无因咖啡＞速溶咖啡。速溶咖啡含有糖类和植物末，喝多了容易引发肥胖、糖尿病等问题。

3、每天咖啡因摄入最好不超过400mg（孕妇200mg），大概1杯美式或2杯拿铁。

4、喝咖啡前最好吃点东西，减少对肠胃的刺激。

5、咖啡因代谢慢、喝咖啡上瘾人群，最好选择无因咖啡或者植物基咖啡。

参考资料：

[1]Simon J， Fung K， Raisi-Estabragh Z， et al. Light to moderate coffee consumption is associated with lower risk of death： a UK Biobank study. Eur J Prev Cardiol. 2022;29(6)：982-991. doi：10.1093/eurjpc/zwac008

[2]2021咖啡健康化趋势洞察报告，人民日报

[3]Rob M. van Dam， et al.， (2020). Coffee， Caffeine， and Health. N Engl J Med， DOI： 10.1056/NEJMra1816604

[4]Daily coffee doesn't affect cancer risk. Retrieved Sep 26， 2019， medicalxpress

[5]Caffeine and Kids： FDA Takes a Closer Look

[6]适量喝咖啡有益健康，但多少算适量？，学术经纬，2018.12.29