问：本人18岁，身高1米73体重110斤，胳膊腿很瘦，想增肥，同时想锻炼肌肉增强体质。我需要的是一套完整的健身运动增肥计划以及增肥食谱。我选择在家锻炼，家里有的器械有：两个哑铃，一个杠铃，一个拉力器，一条跳绳(可以告诉我还需要买什么)。

不少消瘦的男士都希望增重，令身形健硕一点，看起来强壮有力，线条更结实，或者是为了运动比赛，希望有更好成绩，又或会以为增重很容易，多吃一点就可以吧。其实，磅数增加不代表肌肉量增加。

很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房，在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。

很久以前就想增肥了，但是每次都是没有坚持，最终还是很瘦。说下我这次增肥前的情况吧，身高177cm体重55KG，呵呵，其实现在也只有58KG。增肥20天了，才长了6斤左右，不满意!

鉴于近来各路好友皆说我胖了壮了，有的甚至询问我如何增肥最快最健康，所谓“肥的是一种态度，肉是一种精神”。本着“独食难肥”的精神，在此，小乖就跟广大奋斗在增肥线上的瘦友们谈谈如何增肥最快最健康，希望各位瘦友们尽快跟瘦瘦说声goodbye。

其实我认为小牛是可以不用减肥的，如果他的身材和体重给我的话，我会很满意的。但是最近几个月他的体重上升比较快，远远超过我增肥的速度。所以他现在忧虑的是上升的速度和以后的体重……他现在135左右，正是我短期目标的数值，我的长期目标是在140-150之间波动，所以说增肥的任务还是比较艰巨的。

难得的假期，在家喝着牛奶，闻着那谈谈的香味，突然想起大学时用的快速增肥偏方，虽然不是什么祖传或是宫廷秘方，不过也是某位热心同学(有机会看到的话某人自知)吐血推荐的，分享一下：牛奶四勺+雀巢咖啡一小袋+白糖三勺。

读高中的时候，我最高体重是65公斤，大学的时候最高体重是60公斤，大学毕业到现在，最高体重是55公斤，最瘦的时候才51公斤。很希望能增肥一点点，可惜，事与愿违。

痴肥怎比狂瘦!用这句唐诗开始主要是安慰大家久已受伤的心情。来健康增肥网的朋友大都如我一样，台风一来就可以像张柏芝那样当风筝放。增肥是大家共同的心愿与目标。

吃麻辣烫会不会长胖?我在网上搜了下，找到了这么一篇博客，是位美眉写的，记录她减肥中吃麻辣烫的体验，我想对增肥的朋友也是个参考。

肠胃不好怎么增肥?我以我的亲身经历告诉你，肠胃不好的瘦人也能成功增肥。把我从体重100斤增到125斤的经验分享给大家。

我现在体重125斤，2个月前称的，绝对真实，见证人和证人都是我呵呵。

肥胖会危害身体健康，那么体重偏瘦的人群是不是就万事大吉了呢? 对此，马冠生教授提醒那些体重不足的人对自己的健康更不能掉以轻心：“体重过高和过低都是不健康的表现，都会缩短寿命。

据“新科学家”网站报道，经研究心脏病人应该增肥。我们知道，肥胖通常会导致心脏病。但是，最近一项研究指出，如果已经患有心脏病，增肥对健康更有益。

睡觉的时间少，会带来很多麻烦。 最近，就有美国科学家对中年妇女们发出了警告。他们根据16年来对6万8千位女性的跟踪调查发现，中年女性发胖可能与她们睡眠太少有关。

判断自己是否属于瘦弱，中山大学附属第二医院营养科主治医师陈超刚提供了一个自测公式：体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方，体重指数在18.5~24之间属于正常。而且只要不是在几个月内体重急剧改变，即使体重指数稍低于或高于正常范围都是正常的。按照这个公式，恩恩的体重指数是14.1，确实偏瘦。

窈窕是一种美，丰韵同样令人神往。不是有一首港台歌这样唱的嘛：“男人吃吧吃吧吃吧不是罪，再美的人也有权利去增肥，苗条背后其实是憔悴，爱你的人不会在意你的腰围，尝尝阔别已久美食的滋味，就算撑死也是一种美……”

有人以为每天少运动，能增胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。

今年将近30的胡先生身高1.80米，可他的体重却与身高不成正比，不足65公斤，按“标准”衡量，他少了好几公斤。每当他光着膀子，看着自己的一身“排骨”就很不自在。

增肥就是把下面的增肥食物吃了，要是晚上吃了以后，肯定会胖的。有的时候当你真正注意到你的身体的时候，你会发现身上的肉肉又多了一圈，别以为是自己没有运动造成的哦!可能是你平时所不经意吃的那些小零食成了罪魁祸首。

如何能长胖?想知道这个问题的女孩注意了，最新研究结果显示，频繁称量体重的女生比不常称重的女生更容易长胖，有些人增加的体重甚至比后者高出一倍。

其实瘦女孩们的身上，除了骨头就是脂肪，因为看起来比别人瘦很多，又怎么吃都不会胖，所以她们大多没有什么运动的意识，在进餐方面也无须节制，想吃什么就吃什么，根本不会计较摄入了多少热量和糖分。

单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。

单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长 较慢。

看看我们身边发生过的很多这样的例子吧，很多人结婚以后，体重就开始直线上升。

有的人骨瘦如柴，身体很轻，别人不屑一顾。为了长胖可用下述三条简单增肥方法，十分有效。

脂肪　热能最高的营养素 脂肪产生的热能在所有营养素中是最多的。脂肪不溶于水，食用的脂肪由饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸、类脂组成。

难道真的是因为啤酒的热量特别高而人增胖，使人大腹便便吗?呵呵，其实不。这跟卡路里没有什么关系，因为任何一种酒精饮料所包含的热量实际上是差不多的。

现在社会流行减肥，好多女性在为如何减去身上的脂肪而苦恼。却不知，同样有另一群女性却为如何增肥而苦恼。

情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收;而情绪波动则往往会直接影响食欲。

增重并不等于增肥。前者是增加身体组织的脂肪比例，而后者还包括肌肉组织的成长。科学的增重方法应该是通过运动增加肌肉和脂肪，同时注意健康饮食。

吃土豆长胖吗?专家介绍：土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦。

心理学家发现，有很多细节会刺激人们做出强迫性的进食行为。在我们看来似乎对身体没有任何损害的一小口，一年之中居然可以让我们增肥十几斤。

无论是动物性或植物性油脂每克都有 9大卡的热量。但是植物性油含分解脂肪的物质，所以适度摄取是有益的，但是并不表示其热量较低。一般人认为植物油很安全，可以多吃，这个观念是错误的，不但减肥的人必须限量摄食植物油，以免造成减肥效果不好，要健康长寿的人更应如此。

宝宝过瘦，对身体的正常生长发育会有影响，会不同程度地出现发育迟缓等症状，身体较正常发育的宝宝瘦弱，各项智能的正常发展良好的气质养成等都会受到影响。建议妈妈们要重视瘦宝宝的现状，了解宝宝变瘦的基本状况和原因后再“对症下药”，帮瘦宝宝“长肉”。

增重粉是一种全面增长体重的复合剂，因此非常适合天生骨架较小的东方人进行健美训练使用，尤其是中国人，可快速增加体重。

据英国《自然》杂志网站近日报道说，美国研究人员在过去几年中，针对目前市面上最常见的44种避孕药和避孕贴进行了深入分析。

很多瘦人会问：如何增重?当然要增重，不是要增加脂肪，而是想增加肌肉的量，即是变的壮一点，其实增重比减重更困难。增重的条件跟减重一样，但要求更多。

如何长胖?瘦友们都关心的问题。.经过本人分析长不胖的原因大致有5种情况影响各位。

据香港媒体报道，TVB演员胡杏儿为了拍电视剧《肥田喜事》，在短短的一个多月，以增大饭量、吃完就睡等方式，快速增肥约18KG。

在“减肥”之风盛行的今天，然而有着这样一种群体，他们被称作“竹竿”，意思是说他们瘦弱无比，那么瘦弱的男士或者女士该如何增肥呢?小编特为您精心准备了这本增肥特效手册。

很多瘦人都想知道到底如何长胖。有人羡慕那些身体长得魁梧的人;有人四处寻找长胖的妙方。长胖的妙方究竟有没有呢?有。真要想胖是很容易的，“多吃少活动”就行。但是，长一身脂肪并非健康，严格地说应该叫它肥胖病”。所以人们不应该追求长胖，而是应该寻求“长壮”的妙方。

是否想要增肥除了个人的想法外﹐医学上﹐是用身高与体重的关系来评估的。在临床上如果BMI小于18.5﹐就被认为体重过轻﹐也是营养不良的指标。体重过轻可能会影响对疾病的抵抗力﹐也代表身体没有足够的储备可以因应突发的重大压力﹐人也容易感到精神不济。

我今年3月份到现在，一直在增加重量，同时也常到健康增肥网看看大家的经验。通过自己的增重和这里一些朋友的文章，今天有些建议给很渴望增重的朋友。

BMI[Body Mass Index]即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。 体质指数(BMI--Body Mass Index)是评估体重与身高比例的参考指数。

了现场给瘦友们做身体指标检测，陈雷老师则带来了自己的笔记本电脑，刚到现场看准刘女士瘦得“典型”，立即为刘女士测出了应选择的营养方法。两位老师的认真，让瘦友们立刻对增重信心十足。靠进补现场配制几道“增重菜” 在昨日的营养课上，宋老师还给大家配了几道“增重菜”，既介绍了菜的做法又讲了菜的功效。

美密歇根大学和加利福尼亚大学组成的研究小组发现吸烟者在戒烟之后平均会增肥10公斤。但这并不意味着不让大家戒烟，因为这种体重的增加可能和许多复杂的因素有关。 研究小组在重新对他们1999年对5885位吸烟者所做的调查进行分析后发现，这些人在戒烟之后平均增肥了6公斤。

妇女怀孕后，由于生理上的需要，必须适当增加营养，但也不能吃得过多，无限制地使身体增重。有事实证明，体重过重的孕妇，当妈妈时比一般产妇要付出更大的代价。

那么，消瘦的糖尿病患者如何增肥呢?这里为大家提几点建议。

所以这一类人群要增肥的话首先就应健胃。以下就是一些消除肠胃不适、促进吸收的好办法。

胖人的体形不过是外观，人胖并不是胖在身体，而是胖在心理。胖人有胖人的心理，谓之“增肥心”，瘦人有瘦人的心理，谓之“减肥心”。所以培养一个胖人，一定要抓住要害，从根基上着手，秉承“战略上藐视，战术上重视”的策略，深入开展脂肪累积工作。增肥之心首先体现在吃。

随着时代变迁，社会从前的农林渔牧业，转变至以加工业出口导向，再演变为服务业为主的生活型态。社会进步专业分工造就所得增高与医药卫生发达，急性传染病获得控制，平均余命大幅增加，慢性病因此崛起。

专业健身教练，营养专家吕梁：毕业于北京体育大学，健身健美专项，国家一级健身指导员，国家二级健美运动员，特长：增重增肌，减脂，塑型。

雌激素可以使女人丰满性感，皮肤看上去柔嫩、细腻。但是随着年龄的增长，雌激素的分泌量也随之减少，皮肤失去以往的光泽和弹性。如果想延缓衰老，那么补充雌激素，就成为每日进食应考虑的内容。

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

在生活中我们可以发现，有些人是不管怎么吃都长不胖的，吃得多，尤其多肉类，运动也不见得比别人多，可就是不发胖。而有些人刚好相反，吃得很少，已经很注意控制饮食了，可还是会长胖。

据智利《信使报》报道，专家在对6.8万名妇女进行长达16年的跟踪研究后发现，睡眠多的女性增重的可能性较小。平均每天睡眠少于5小时的女性增肥几率是每天至少睡7小时的女性的3倍。

增肥药是铁定伤肝肾的。任何增肥药都必然反弹的。一般增肥药当时都是有点效果的，体重是上升了，但是升上来的都是水分，肌肉并没有增加，所以身体上的肉都是很松软的，一点不紧实!体形看起来就很难看!这样反弹厉害不说，更重要的是严重损害了身体健康!以后想要增肥的话就更加难了。

增肥首先要增食，但是对于胃口不好的瘦人来说，吃掉那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时，硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。

年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视，加上许多厂商非常看好此块市场，因此不断推陈出新，引进许多菌种，让消费者有更多的选择。

很多瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉？

瘦人若是因为放假懒得吃饭而睡觉，那会让平日增食增重的努力泡汤的。 以前我只要到了放假时，就管他三七二十一睡到自然醒，往往都是到了中午才起床。

寒冷的冬天已经渐渐离我们远去，天气也越来越暖了。冷暖季节的交替总是会给我们的身体健康带来影响。瘦人如何才能长胖去迎接这个夏天的到来呢?特别为您准备了最丰富的增肥知识，帮您过一个健康快乐的春天。

黄女士：我女儿快大学毕业了，22岁，但只有1.5米高，也很瘦，只有不到35公斤，经常被亲戚朋友取笑，我非常担心这些会影响她找工作。

天下的事，真的讲不清。当减肥药漫天飞的年代，大家都努力在减肥。我却为吃什么可以长胖而苦恼。别人在打听怎样能减肥不反弹，我却在问怎样可以长胖。结果引来众多的白眼，真的感到很不自在。

很多瘦人都希望能找到一个最有效的增肥方法，都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而去健身房又往往心生畏惧。

时下很多人都在谈论如何减肥减重，但我却今天说的确是如何增肥，可能会有很多人会认为我今天所提的这个观点与时代不相容。其实对一部分人来说，增肥是有必要的，因为在人群当中正是有这么一班体重不足的人，因为他们过分瘦弱而在某种程度上引起很多健康上的。

现在社会，人们不仅要体形美，而且更要符合健康要求。

法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，想增肥者可以多吃一点。

一直都有朋友来问：你总是讲减肥问题，难道就没有需要知道如何长胖的瘦人吗?我就是个怎么吃都胖不起来的人，请告诉我，怎么才能长胖一点儿呢? 的确，在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。

　我为何不能增重?我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什么东西，我需要吃什么药? 这类的话我已经听了一百万次了。

这段时间我通过亲自研究与实践，总结了下面的增重方法。

体重是衡量人体营养的指标之一，今天魏大厨就来谈谈体重过低的准妈妈们孕前营养增肥计划。

在我们所吃的各种食物中，汤是既富于营养又最易消化的一种。美国营养学家的一项调查表明，在6万多接受营养普查的人中，那些营养良好的人，正是经常喝汤的人。

当你的朋友都在想减肥的时候你却在想如何增加体重，这可能会感觉有点怪怪的。然而，你的增肥目标和那些想要减肥的人其实是一样的。吃健康的食物，达到正常的体重。这和超重的人想减肥一样，你想增肥也是一种挑战。

据科学观察发现，人的体形有三种不同的分类。了解了你自己的体形，有助于了解自己的新陈代谢组成。 对于瘦人来说了解自己的体形更有利于调整增肥计划。

瘦人为什么吃不胖?其一是由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多，也不易长胖。

多数是基因惹的祸 科学家在一种肥胖的老鼠身上第一次发现了这种基因，他们就把它叫做“胖子基因”。

　我们瘦人好像都是天生的：吃的一点不比人少，可就是不会长胖!而有些人刚刚相反，似乎喝水都会长胖。瘦人吃不胖的原因在哪里?套用现在红透半边天的小沈阳的一句话：“这到底是为什么呢？”

美国路易斯安那州立大学一项最新研究证实，与固体食物相比，含糖饮料更容易让人长肉。

生活条件好了，大街小巷到处是减肥的广告，追求苗条的女性们也口口声声要减肥。在减肥大潮中却有一些瘦人逆潮而动吵着要增肥，或是怕难以给老婆、女友带来安全感，或是讨厌豆芽菜、瘦竹竿之类的绰号……来看营养专家的增肥方法。

瘦”的问题，是大家共同关注的问题。过去认为是由于营养的摄入量不够所导致的结果。

对于豆制品减肥的说法五花八门，我想问下吃豆制品会发胖吗？

瘦人体重过轻的原因有许多 ，要如何增加自己的体重呢，首先要了解你的问题在哪里，如此才能对症下药! 下面就从遗传、 生理、 饮食、运动、 生活习惯等5大方面教瘦人如何增加体重。

为了维护健康、预防疾病，保持健康的体重非常重要。体重包括身体脂肪组织、骨骼和肌肉等非脂肪组织的重量。一个人的体重是否属于健康范围，可以用国际通用的体质指数来衡量。体质指数由体重(千克)除以身高(米)的平方得来。

假如你真的平常就已经从事运动，那么，你还是消瘦的话，从你的体重看来，你的肠、胃消化、吸收营养器官的确可能有问题，那此时你真要做健康检查。而假如是你平时的运动量太大，所以你才会这么瘦，那么，我提的训练处方暂时就搁置，继续你的健身运动处方即可。

关于不吃早饭会不会增肥的问题，北京某研究机构在曾京城白领中做了一个小范围调查，发现白领每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐，约30%来自午餐，近七成来自晚餐和夜宵。

　随便在网上找找就能看到瘦脸的方法，可是有一部分MM却一直在寻找让脸颊胖起来的脸部增肥法。

怎么增肥效果最好?经常看到一些文章讨论这样的问题，但对于什么是最有效的增肥方法众人也没个统一意见，大家都有各自不同的经历，怎么增肥效果好？

关于不吃早饭会不会增肥的问题，北京某研究机构在曾京城白领中做了一个小范围调查，发现白领每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐，约30%来自午餐，近七成来自晚餐和夜宵。

这个夏天又到了，可能很多瘦人急了，夏天怎么增肥?夏天由于体温高，心血管、消化、排泄及神经系统负荷增大，代谢率增加，营养素的消耗增加。

谢新海和刘晓伟是全国健身俱乐部公开赛“健身先生”比赛A组第一名和B组第二名。他们根据自己的经历介绍，一个人的早餐甚至提供着此人一天内50%-60%的能量，丢掉一顿早餐，基本上丢掉了这一天的均衡营养。由此可以看到早餐在增肥饮食中的重要程度。

瘦女乃我好友，某日问我如何增肥?细问原因,原来其只是局部,只是想腿部增肥而已。

为了增肥，不少人会毫无节制地吃肥腻煎炸食品，这样不仅效果不好，而且一样容易患“三高”。专家指出，健康增肥应该是增大肌肉、强壮骨骼，而不是堆脂肪。多吃高蛋白食物，加强增肥运动，双管齐下才能达到明显效果;同时健脾开胃也有利于改善肠胃功能。

你是否对自己的体重不满，甚至黯然忧虑;而面对众多的增肥方法，你是否又陷入迷茫;其实每个人都有自己的增肥潜能，只是没有找到适合自己的方法而已，健康增肥网将为你提供详细的增肥建议和指导。

你是否对自己的体重不满，甚至黯然忧虑;而面对众多的增肥方法，你是否又陷入迷茫;其实每个人都有自己的增肥潜能，只是没有找到适合自己的方法而已，将为你提供详细的增肥建议和指导

为了让更的吸烟者掌握戒烟方法，疾控专家为市民宣传五日戒烟法。

祖国医学早就指出：“妇女应以养血为本”，那是由于女人生理有周期耗血多的特点。女人若不善于养血，就容易出现唇甲苍白、面色萎黄、发枯。

要在饮食上达到增肥的效果，要多摄取足够的维生素B群，维生素B群是人体转化蛋白质、糖类、脂肪等营养素为能量的关键，若能摄取足够的维生素B群，对于调整人体对各种营养素的吸收和利用有相当大的助益，并能维持消化系统和神经系统正常运作，进而达成健康增胖的目的。

　中医的理论精华，一个来自于经络，二是来自于阴阳。现在大家都提减肥，实际上增肥也同样困难，那么如何才能让一个瘦人胖起来?因脾主肌肉，因此，过胖和过瘦都是脾运化不好。也就是经络不通，或者阴阳不协调。

炎热的夏季能吃上点冰冻沙甜的西瓜实在是人生的一大享受啊。很多人吃西瓜不爱切开的，尤其是在家的时候。一切两半，拿个勺子挖着吃最爽。

　如果这个人瘦，营养不好，我得让他营养变好，所以胖人和瘦人，用的药不一样。Ⅰ型的糖尿病患者往往都是瘦人，这种人在治疗的时候可能要以补充胰岛素为主，如何想办法让他把胰岛素分泌出来，血糖也降低了，就会增肥长胖一点。

大家都看到了，是健身贴，没错，是适合男人的增肥方法。

因此，为了达到瘦人们的梦想，美容专家特研究了一些关于如何让增肥脸部的方法。

许多胖子会说“喝水也会胖”，想增肥的人请多喝水，这句话是绝对正确的，因为人体约60%都是水份，补足水份体重自然会增加。

　针对很多网友发贴询问吃香蕉会长胖吗，营养学家表示虽然香蕉里含的卡路里很高，但脂肪却很低，也就是说不仅仅供应了大量能量而且没脂肪，吃香蕉不会长胖。

为什么我们瘦人用尽了各种增肥方法却都长不胖，而有的的人却是死活都不瘦?可能是以下的原因。

本文主要从心理因素来探讨增肥办法。

　我也不知道自己为什么长了这么个身材，1.78米的个头，体重还不到60千克，像根芦柴棒似的，在队伍当中一站，简直就是“鹤立鸡群”。

最新研究发现，不同的油脂，在促进长胖方面的效果不同。绝大多数油脂令人长胖的原因只是增加了膳食中的热量供应，而某些坏脂肪会有额外的致肥效果。不信吗?请看一项经典研究结果。

个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。