一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。

传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。

对于哪些有意愿但是没时间、或者有时间没毅力的“懒人”们，可以参考这个一年锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的运动充满生机和乐趣。

平常缺乏身体活动的人，如果能够经常（如每周3次以上）参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善；强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限。

肝糖原是由许多葡萄糖分子聚合而成的多糖，又称肝淀粉。葡萄糖聚合物以糖原的形式储存于肝脏，当机体需要时，便可分解成葡萄糖，转化为能量。一般肝中糖原含量约100克。肌糖原，也作肌糖元，是肌肉中糖的储存形式，在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原分解供能，肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或分解成葡萄糖。

大多数的运动饮料碳水化合物含量在6%~8%。运动饮料中的碳水化合物主要以葡萄糖和蔗糖的形式存在，通过补充血液中的葡萄糖含量为肌肉活动提供葡萄糖。这可以节省肌肉和肝脏里的肝糖储备，当运动时间超过90分钟的时候肝糖储备就非常重要了。含有两类糖的运动饮料比只含有以一种糖类的运动饮料更能够显著刺激水分的吸收。

要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。

肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。

运动减肥的同时，饮食也要合理控制热量，保证消耗的热量大于摄入的热量，注意饮食的营养均衡。

瑜伽不是竞技运动，在练习之前记得要先热身几分钟，选择一个有经验的瑜伽老师，不要去跟其他练习者攀比。

为了更好地使瑜伽练习达到减肥效果，初学者选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。

练瑜伽的时候，一边吹空调风一边练习是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。

不是所有人都可以练瑜伽。有心脏病或是哮喘的人士是不能练习瑜伽。

不提倡刚练习完瑜伽就洗澡，建议练完瑜伽后休息20分钟到半个小时再洗个温水澡。

图解双人瑜伽的贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式和膝盖扭转式四个动作。

要想将交通手段变为有氧运动，姿势是关键。每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。

郑多燕减肥操是韩国塑身女王郑多燕自创的一套减肥操，她坚持练习这套减肥操，成功减肥，13年来没有反弹。

赵奕然用8个月的时间，从260斤减到140斤，共减重120斤，并成功保持体重14个月不反弹。赵奕然主要使用的是原地跑步的减肥方法，故称之为赵奕然原地跑步减肥法。

无论你是想减肥还是想健身，改善健康状态，可选择的运动项目都有很多种。如果你主要是想增强肌肉力量，就需要在运动计划中加入举重或同等强度的项目（有心脏疾病者不建议参加举重或塑身类运动）。增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜珈。如果你想减肥，慢跑或骑车可能是最为有效的。

研究发现增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

游泳减肥，加上热身，持续游泳时间在40分钟至1小时就可以了。

游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是很好的一项减肥运动。

转呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机。

眼睛不要盯着呼拉圈，不要屈腰或者夸张的转动。每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。

转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

转呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果。消耗热量约300大卡/小时。

郑多燕健身舞中等强度，锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。坚持做郑多燕健身舞，能够有效减脂。

可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

走路在呼吸频率、心跳加快的情况下，每30分钟可消耗180卡的热量。如果每天走5000至10000步，长期坚持，减肥效果明显。

原地跑步减肥法分为热身、慢跑、匀速耐力跑步三个阶段。在整个过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，有效保护气管。

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步，对健康不利。清晨跑步应提前饮用一些水，吃点东西，如一根香蕉。

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

注意跑步时间和速度，每次运动40分钟至1小时，也要注意对饮食的控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能减肥。

正确的跑步是可以减肥的。有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，而跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法。

每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。

正确的慢跑是可以减肥的。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，是减肥的一种有效手段。

每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，进行运动锻炼，会收到更好的效果。

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

过快的频率不能提高锻炼效果，适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

过快的频率练习仰卧起坐并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以增强腹肌的训练效果。

无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。

没有负重的慢跑只会消耗脂肪和油脂，不会长肌肉，而会让腿部变的紧致，有弹性。

适当的运动不但不会引起胸部下垂，而且会更有助于乳房的健美。有些女性在跳绳一段时间后，发现胸部下垂啦，就把过错归结为跳绳运动。

想要增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，同时注意控制饮食。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，它除了可以锻炼心肺功能外，还可以很好地锻炼上肢和下肢的配合能力，可以很好地锻炼协调性。建议练习者跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉。

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动。

当体重减下来后一定要保持适当的运动。如果你现在已经减肥减下来了，接着大吃大喝，一点也不运动，那肯定是会反弹的，如果你还坚持每天适当的做些运动，饮食上也有规律，尤其是晚上的话尽量节制，反弹是不会很明显的，起码能够保持好身材。

肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择剧烈运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走。

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。

早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。

空腹运动不利于健康，也不利于减肥。运动前最好饮一些水，进食少量富含碳水化合物的食物。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是非爆发、并要持续一定时间的运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，有氧运动是健身防病的最佳选择。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是非爆发、并要持续一定时间的运动，此时肌肉的能量来源主要是通过有氧代谢产生。有氧运动是富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“每天身体都在变化的梦幻体态”、“她是瘦身终结者”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

赵奕然原地跑步减肥法已经成为了众多胖友借鉴的方法了。他的这个方法是可取的，但也要做足工作，这样才能让自己在减肥道路上事半功倍。

肚皮舞作为减肥瘦身的新形式，受到许多年轻女士的喜爱。但是肚皮舞能减肥吗？其减肥效果又如何呢？

拉丁舞是很好的减肥运动，在瘦全身的同时能有效帮你局部减肥。只要掌握一些跳拉丁舞时的一些细节，塑造完美曲线不是难题哦！

繁忙的工作、应酬使得上班一族的运动时间越来越少，肥胖问题随之而来。其实，运动在哪里也可以进行的，下面几种减肥健身操，让你在家里也轻松减肥。

呼啦圈是可以减肥的，只要延长运动时间而且是持续性运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈还有更多的好处......

走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥.

跳绳是一种很好的有氧运动减肥方法，简单并且对环境要求不高，很适合在繁忙都市工作的MM们。

男人也能练瑜伽吗？据专家分析，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。所以，男性也可以通过练瑜伽进行瘦身，并且效果并不会比女性的差。

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

久坐上班族运动的时间很难安排。早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。

很多人都误以为要减肥就是一次性做几个小时的运动，拼命的密集的进行高强度运动，人很快就能瘦下来的。运动是减肥最有效的方法，但过量的运动也会给身体带来一定的伤害。要持续的有氧运动才最有利于减肥。