我们经常说的粗腿、大象腿、萝卜腿其实可以分为肌肉型腿、浮肿型腿、松弛型腿、沉积型腿。怎样减去小腿上的肌肉，如何快速有效地瘦腿？一定要对症下药，针对不同的腿型用不同的方法。

瘦腿方法：双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

敲胆经瘦腿方法：坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

刮肝经瘦腿方法：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，是四指并拢捏拳，用指关节的第二节推刮，从根部往膝盖方向刮。

大部分人说的“肌肉型小腿”，是指小腿表面有一层很难去掉的脂肪，捏上去比较硬，一般是由于身体的循环代谢不好造成的。

大腿肌肉比较多的话，不要剧烈运动，可以速度不快地进行慢跑(长跑)，持续1个小时。

敲胆经可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，促进体内的水肿、毒素自然排出，按摩敲打的部位就会瘦下去。

使用正确的刮痧瘦腿的方法，坚持下去，一个月后腿围开始变瘦，两三个月以后腿围能瘦3-6cm。

瘦腿精油能帮助去除小腿浮肿，加速血液循环。瘦腿精油对水肿的体质效果比较显著，对肌肉腿和脂肪腿的效果平庸。

几个简单的瘦腿瑜伽动作，每天抽空练习，长期坚持，有效减少腿部脂肪。

瘦腿袜没有实际的瘦腿效果，穿上后会有瘦腿的感觉，脱下来后就恢复了。不能靠瘦腿袜来瘦腿。

慢跑、快走、爬山、爬楼梯等强度不大、持续时间长(40分钟至1小时)的有氧运动，可以帮助瘦腿。

想要瘦臀，就要少坐多站。慢跑、骑单车、爬楼梯、游泳、蹲马步、压弓步等运动都有瘦臀瘦腿的效果。

想要瘦臀，就要少坐多站，减少椅子对臀部肌肉的挤压。另外多做下蹲、爬楼梯等锻炼臀部的运动，长期坚持，有效瘦臀。

体型的美来自于全身比例的匀称。理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。

为了确保准确性，测量臀围时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。

女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。

体型的美来自于全身比例的匀称。理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。

瑜伽是一种减肥美体的好方法，对于瘦腿也十分有效，以下几种瑜伽可以让你的腿型更加美哦!

这是中里巴人的《求医不如求己》中推荐的瘦大腿内侧方法，很多网友亲身实验，都证明效果不错了。在这里，小编介绍下如何正确刮肝经，想瘦腿的mm不妨试下。

敲胆经是网络上流行的一种瘦腿方法，其原理是任务敲胆经可以使得胆汁更好的分泌，胆汁分泌旺盛了，吃进肚里的食物就会更好的转化为血，气血上升了，存在身体里的垃圾才会被带走。常敲胆经能有助消化使，使身体健康。