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抽脂术多久能运动减肥

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2023-08-06 05:09:2739健康网

抽脂术后一般需要休息1-2周,待组织愈合后可以进行适量运动,但需要避免剧烈运动,一般可以通过瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等运动进行减肥,能够达到更好的减肥效果。

1、瑜伽:是一种锻炼形体的有效方法,保持站立姿势,调整呼吸,将上半身向前倾斜,直至双手掌心触地,此动作可反复进行,有利于抽脂术后的恢复,但是建议避免快速、剧烈的动作,以免造成皮肤松弛,可以慢慢进行散步、慢跑等动作;

2、仰卧起坐:进行仰卧起坐时需要把身体放置到垫子上,腹部保持绷紧状态,然后把背部撑起,把头举起,使肩部、臀部向上提起,保持身体呈弧形,有利于抽脂术后的恢复,但是不能进行剧烈运动,以免造成皮肤松弛;

3、俯卧撑:进行俯卧撑锻炼时,需要俯卧在垫子上,然后用手肘、脚后跟使身体向下压,直至双手掌心触地,此动作可反复进行,有利于锻炼腿部、手臂肌肉,塑造形体,但需要注意避免伤到肌肉、关节等部位,建议动作轻柔,以免造成组织损伤;

4、其他动作:如慢跑、游泳、打乒乓球等,有利于消耗脂肪,减掉赘肉,但是需要长期坚持,才可能会有减肥效果。

抽脂术后建议以清淡、易消化的食物为主,多吃水果、蔬菜,如苹果、香蕉、白菜、菠菜等,少吃辛辣、刺激的食物,如辣椒、大蒜等,同时注意休息,不要熬夜。

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