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抽脂了可以做哪些运动减肥

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2023-08-06 03:59:3739健康网

抽脂了可以做仰卧起坐、卷腹、平板支撑、腹肌收缩等运动减肥,但应在医生指导下根据自身情况选择合适的运动,不能过度运动,以免对身体产生不良影响。

1、仰卧起坐:可以锻炼到几乎全部的大腿肌肉,还可以锻炼到臀部、大腿后侧、上臂等部位,可以在运动后适当进行仰卧起坐,能够达到减肥的效果;

2、卷腹:卷腹可以锻炼到全部的腹部肌肉,尤其是背部、腹部等,还可以锻炼到平板支撑,能够使全身看起来更加协调,但需要注意卷腹时应保持腰部直立,收缩腹部核心并保持3秒钟,可以增加腹部肌肉的力量;

3、平板支撑:平板支撑可以锻炼到颈部、背部、腹部等部位,可以在运动后适当进行平板支撑,能够使肌肉和机体保持平衡,还可以增加机体的核心力量,有助于减肥;

4、腹肌收缩:腹肌收缩时可以使腹部有向上的拉力,有助于控制人体的呼吸和收缩腹部,可以在运动后适当进行腹肌收缩,能够达到减肥的效果。但需要注意,在运动后不要立刻饮用凉水,以免导致血管快速收缩,出现头晕恶心等不适症状。

如果想要抽脂减肥,建议去正规的医院就诊,在医生的指导下根据自身情况选择合适的运动,不能盲目运动,以免对身体造成不良影响。运动后注意多休息,不要熬夜,饮食上不要吃辛辣刺激性的食物,可以多吃水果和蔬菜。

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