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取消关注抽脂减肥并不存在早餐食用玉米的说法,但该食物含有丰富的营养物质,而且热量相对较低,有助于为人体补充营养。另外,减肥人群可以将玉米当作主食食用,不仅可以增加饱腹感,而且相对于较其他食物而言,玉米的热量更低。因此,减肥可以适当进食玉米,但是也需要注意玉米的烹饪方式以及进食量。
1、烹饪方式:建议减肥人群食用煮、蒸、炸等常规的烹饪方式,而不要食用煎、炸的玉米,因为玉米经过高温油炸后,所含的油脂量更高,容易引起热量超标;
2、进食量:减肥期间应尽量避免进食玉米,甚至少吃,可以将玉米做成玉米粥或者是玉米面粥等,玉米的热量相对较低,且含有丰富的膳食纤维,饱腹感较强,可以减少其他食物的摄入,有助于减肥;
3、玉米种类:减肥可以选择小籽粒的玉米,因为小籽粒的玉米热量更低,比如每100g小米中的热量仅有48KJ,因此在减肥期间可以适当食用。此外,也可以食用一些粗粮制成的玉米,比如玉米、燕麦、红米等,其中富含膳食纤维,能够促进胃肠蠕动,有助于减肥;
4、其他食物:减肥期间还可以食用黄瓜、西红柿、鱼、虾等低热量的蔬菜、水果。不仅可以补充营养,其中富含的维生素还能够促进新陈代谢,帮助减肥。
减肥人群应注意,不可以节食减肥,应调整饮食和运动的方式,制定适合的饮食方案,还应保证每天的运动量,这样减肥比较有效果,也能防止减肥过程中出现意外,可以根据自身的情况制定合理的运动计划,如慢跑、游泳、骑自行车等。