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取消关注抽脂减肥是通过负压抽吸的方式,将体内多余的脂肪抽取到体外,从而达到减肥的目的。抽脂减肥比较方便快捷,但是对于患有心脑血管疾病、肺部疾病、长期服用激素药物的患者,不建议使用抽脂减肥。抽脂减肥的运动器械比较多,比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、腹部吸脂等,可以根据自身情况进行选择。
1、仰卧起坐:可以有效减少背部脂肪,一般保持1-2分钟即可,可以配合卷腹运动,增加腹部肌肉的力量,但是仰卧起坐比较费力,没有时间上的需求;
2、俯卧撑:可以有效减少背部脂肪,一般保持15秒左右,强度较大,可以在运动后及时进行休息,不会出现较大的疲劳感;
3、平板支撑:可以有效锻炼腹部肌肉,一般保持30-60秒,可以在运动后休息,不会出现较大的运动量,并且可以有效防止反弹,但是会增加体力;
4、腹部吸脂:可以有效去除腹部多余的脂肪,一般可以在内脏脂肪较多的部位,如腹部,适用于腰部、腹部脂肪较多的情况。腹部吸脂后,一般不建议立即进行仰卧起坐等锻炼,可以先休息,待身体恢复正常后再进行仰卧起坐等锻炼;
5、其他运动:如慢跑、游泳、跳绳、瑜伽、跳舞等,都可以达到减肥的效果,但需要长期坚持,并且需要根据自身情况进行选择。
此外,抽脂减肥会对身体造成一定损伤,平时建议适当运动,保持健康的饮食习惯,规律作息,不要盲目使用抽脂减肥,以免对身体造成伤害。
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