短跑体重多少好减脂瘦肚子

若想通过运动达到较好的减脂、瘦肚子效果，则建议将目标定在标准体重的5-10%。如果想要进行减脂和瘦肚子方面的训练，一般需要每天至少消耗400大卡热量，并且每周要进行3-4次有氧运动和2-3次无氧运动。

一、有氧运动

常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等，在运动过程中能够促进脂肪燃烧，起到辅助减肥的作用。但单纯地依靠有氧运动并不能够完全消除体内多余的脂肪，因此还需要配合其他的运动方式来帮助更快地瘦身。

二、无氧运动

1.力量训练：可以去健身房请教练制定专业的训练计划，做深蹲、卧推、划船等动作，每次锻炼时间不少于60分钟，以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于更好地减少腹部赘肉。

2.高强度间歇性训练：即HIIT训练，是一种全身性的燃脂训练方法，可结合跑步机或椭圆仪上坡跑与平路跑交替的方式进行，也可在家徒手完成俯卧撑、仰卧起坐、开合跳、高抬腿等动作，均能达到较好的减脂、瘦肚子的效果。

三、饮食方面

日常生活中也要注意调整饮食结构，尽量选择低盐、低脂的食物作为正餐，如鸡胸肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物，避免暴饮暴食，同时还要严格控制油脂类食物以及碳水化合物的摄入，以免因热量过剩而导致身体肥胖的情况加重。