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取消关注抽脂一月后去减肥训练营,可以选择适当进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑、腹式深呼吸等训练,但建议在专业人士指导下进行。而且减肥是一个循序渐进的过程,不建议追求速成,如果短时间内能够达到减肥的目的,可以适当降低训练量,循序渐进地增加运动量,并且在饮食上也要注意进行调节,有利于健康减肥。
1、仰卧起坐:进行仰卧起坐时需要把手放在耳朵上或放在胸部,同时向身体上方抬起,保持一条直线,每组可以做5-10次。仰卧起坐可以很好地锻炼腹部肌肉,还能够去除腹部多余的脂肪,可以达到减肥的目的;
2、卷腹:卷腹可以很好地锻炼背部肌肉,还可以减少腹部赘肉,有利于改善背部以及颈部肌肉松弛的情况。而且卷腹运动时还能够活动手臂、上臂、肩部等部位的肌肉,可以达到减肥的效果;
3、平板支撑:平板支撑可以使肘关节弯曲,在运动过程中能够有效锻炼上臂以及肩部肌肉,可以达到减肥的目的,但平板支撑需要较长时间的坚持锻炼才能达到减肥的效果;
4、腹式深呼吸:在运动过程中需要腹部收缩、深呼吸,能够让腹部肌肉得到拉伸,可以增加肺活量,还能够增加心肺功能,增加血液的流动,加速机体的新陈代谢,有利于消耗脂肪,达到减肥的效果。
但抽脂手术属于创伤性手术,如果术后护理不当,可能会引起伤口感染,甚至可能会出现脂肪液化,影响伤口愈合,因此建议到正规医院进行抽脂手术,术后要注意休息,并保持伤口清洁、干燥,还要避免进行剧烈运动,以免影响伤口愈合。
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