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抽脂手术肚子减肥运动

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2023-08-06 04:34:4739健康网

抽脂手术肚子减肥,可以选择在腹部运动,如卷腹、平板支撑、仰卧起坐等,但应在医生指导下进行。除此之外,还可以选择游泳、快走、慢跑等运动方式减肥,注意运动期间保持良好的饮食习惯,不要过度减肥,应适当控制饮食。

1、卷腹:卷腹可以拉伸腹部肌肉,促进腹部脂肪分布均匀,是全身性减肥的辅助运动,适用于腹部、腿部、背部等部位,可以每天做3组,每组做8-12次。但应注意不要大幅度运动、长时间运动,可能会导致肌肉拉伤;

2、平板支撑:平板支撑可以加强腹部肌肉力量,一般平板支撑可以做15-20次,每天做3组,组间休息1分钟左右。但对腰部、颈部、肩部、背部等应注意训练量,动作应轻缓,以免损伤;

3、仰卧起坐:仰卧起坐可以起到辅助减肥的作用,可以使腹部肌肉得到锻炼,建议由专业人员指导进行,可以1组做8-10次,每天做3组。但应注意在休息时不宜做仰卧起坐,避免引起腰部、颈部等部位的损伤;

4、游泳:游泳可以在全身各部位进行游泳运动,属于有氧运动,游泳过程中消耗的热量较多,可以使脂肪逐渐减少,达到减肥的目的,但应注意坚持游泳,避免出现反弹;

5、慢跑:通过慢跑消耗脂肪,属于全身性减肥的辅助运动,需要每天慢跑3-5次,每次持续30分钟以上,并根据自身情况逐渐增加运动次数。

如果在运动期间出现不适症状,应立即停止运动,及时就医。

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