短跑体育生怎样减体重

如果想要减重，一般建议采取综合措施进行改善。短跑属于剧烈运动，在剧烈运动后会产生较多的乳酸，并且还会消耗体内大量的糖原和脂肪，因此在短跑结束后会感觉比较疲惫、饥饿，此时需要及时补充能量，如果不加以控制就容易导致长胖的情况发生。

通常可以采用饮食调理、适当运动等方法帮助减重：一、饮食方面

1.规律进食：平时三餐要定时定量，避免暴饮暴食或过度节食，以免影响身体健康。

2.调整饮食结构：日常生活中要注意合理搭配膳食结构，保证营养均衡全面，多吃新鲜蔬菜水果以及富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，少吃高热量、高脂肪的食物，如肥肉、炸鸡等。

3.注意饮食习惯：一日三餐需按时吃，不要不吃早餐，因为经过一夜的睡眠，身体内的代谢废物比较多，如果不吃早饭会导致这些废物堆积在体内而无法排出体外，长期以往就会引起肥胖。另外，吃饭时应细嚼慢咽，充分咀嚼食物后再吞咽下去，这样能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入量。

4.适量饮水：每天都要坚持喝水，通过喝温开水来促进新陈代谢，有助于减肥瘦身。

二、运动方面

在减重期间还需要配合做一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、打羽毛球等，通过运动的方法能够加快体内多余的脂肪燃烧及分解，起到辅助减肥的作用。

需要注意的是，若由于疾病因素而导致体重增加，则不建议盲目减肥，应及时就医明确原因并积极治疗，待疾病治愈或得到缓解之后再考虑减肥。