吃番杏减肥有害吗

吃番杏(圣女果)有一定的减肥作用，因为番杏含有丰富的膳食纤维、果胶等成分，能促进胃肠蠕动，有助于消化，还能促进排便，在一定程度上能帮助减肥。但如果吃过量的番杏则可能会对身体有害，造成胃肠道不适、营养过剩、血糖升高等情况。

1、胃肠道不适：番杏中含有大量的果酸，吃过多的番杏可能会刺激胃酸分泌，尤其是空腹状态下吃过多的番杏，容易引起胃酸过多，甚至引起胃痛、胃胀等不适症状。另外，番杏含有大量的鞣酸，空腹吃过多的番杏，在胃酸与鞣酸的作用下，容易形成胃结石，进而可能损伤胃黏膜，出现胃痛、胃胀、恶心、食欲不振等症状;

2、营养过剩：虽然番杏含有丰富的营养物质，如蛋白质、维生素C、维生素E等，但如果吃过多的番杏，可能会造成营养过剩的情况。因为番杏中含有大量的糖分，若吃过多的番杏，机体无法完全进行吸收，则会造成营养过剩;

3、血糖升高：因为番杏中含有较多的糖分，若吃过多的番杏，则会造成糖分摄入过多，导致血糖升高，从而影响身体健康;

4、其他：中医认为番杏性凉，若为体质虚寒的人群，则不宜生吃番杏，以免导致腹泻、手脚冰凉等症状。

此外，要想达到减肥的目的，建议控制饮食、增加运动，可以从饮食方面和运动方面进行调理。饮食方面要少吃高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、油条、蛋糕等，要多吃一些热量低且有营养的食物，还要注意规律饮食、定时定量。增加运动方面可以做一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，建议长期坚持，且每次运动要持续半小时以上。