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取消关注减肥只吃蔬菜会变瘦?
当然不是!
选错了蔬菜,
淀粉含量高热量高,
和吃主食差不多,
小心减肥不成反增胖!
代表食物
土豆、红薯、山药、芋头。
薯芋类蔬菜淀粉含量比较高,属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当,都有可能导致发胖。
推荐吃法
土豆几乎能满足人体每天需要的所有因素,每餐只吃全脂奶和马铃薯,便可得到所需要的全部营养素,所以,土豆在减肥的同时,还能保证健康。
代表食物
豌豆、蚕豆、毛豆。
热量高。平常提到减肥餐,一定少不了豆类,但是我们不知道的是,每100克的嫩豆类蔬菜,热量大约为111-130大卡,相当于喝一罐可乐产生的热量。
推荐吃法
豆类营养丰富,富含植物蛋白和膳食纤维,很耐饱,可以将平常吃的米饭量减半,用嫩豆类来代替。
代表食物
莲藕、荸荠。
过量食用。甜糯的口感标志着它们的淀粉含量也不少,虽然相比薯芋类能稍微少一点,但也不宜多吃。
推荐吃法
平常吃的米饭量减半,用根茎类蔬菜来代替。或者,用来煮汤、凉拌。总之,少油少盐才能有助于减肥。
主任医师
中国中医科学院广安门医院 内分泌科
主任医师
广东省妇幼保健院 儿科
主任医师
江西中医药大学附属医院 儿科
主治医师
深圳市中医院 推拿科
主治医师
广州中医药大学固生堂水荫分院 中医针推科
二级甲等 综合医院 公立
长沙市岳麓区枫林二路220号
二级 综合医院 公立
惠农县广福
二级甲等 综合医院 公立
北京市丰台区右安门外大街199号
二级 综合医院 公立
平度市南村镇驻地
三级甲等 妇幼保健院 公立
江西省南昌市东湖区八一大道318号
三级甲等 综合医院 公立
郑州市桐柏路195号