成年人一天摄入热量应该控制在多少才健康

众所周知，生活中的每一种食物都是有热量的，而且成年人一天都要摄入足够的热量，否则不利于身体健康，但是不可以摄入太多，否则会由于热量堆积而引起肥胖，也对身体健康没有好处，那么，成年人一天摄入热量应该控制在多少才健康呢？下面来一探究竟。

成年人一天摄入热量应该控制在多少才健康

对于我国成年人来说，即18-49岁的轻身体活动者，其每天所需要的能量男性和女性有所不同，男性成年人一天摄入热量应该控制在2250大卡，女性成年人一天摄入热量应该控制在1800大卡。但是对于想要减肥的朋友们来说，则要在此基础上降低一定的卡路里摄入量。建议减肥者每天能量摄入可减少300-500大卡。而若开始控制卡路里摄入，但还希望可以瘦得更快一些，那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。

日常控制热量技巧

1、控制食量：每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，方便面，点心等的摄入。

2、减少烹调油的摄入：烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。

成年人一天摄入热量应该控制在多少才健康？综上所述，成年人一天摄入热量应该控制在多少才健康这个问题是不可以一概而论的，这与很多的因素有关，以上也做了详细的介绍，希望能给大家带来帮助。除此之外，还要注意隐性脂肪，比如薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸。