能减少腹部脂肪的有效的运动有哪些

不论男女，假如想减肥，或者是想局部瘦身的话都不能忽略运动的作用，参与运动不仅能燃烧脂肪，主要是能收紧松驰皮肤，使整个身形更有形，就算体重称上的数字没有变化，从视觉感上也会有瘦下来的感觉，这就是运动的好处。那能减少腹部脂肪的有效的运动有哪些？

减少腹部脂肪的有效的运动真的有太多太多，甚至可以说任何运动其实都能收紧腹部脂肪，主要还是看自己的运动量大不大，就像我们非常熟悉的跑步、游泳这些对瘦肚子都有作用，只不过可能没有像仰卧起坐、卷腹、平板支撑这类更具有针对性，假如只是单纯想收紧腹部脂肪，那么就非常推荐大家练习一些针对腹部的训练。

弯曲腹部练习，这个动作就非常针对腹部，身体呈仰卧姿势，膝盖弯曲，双脚踩在地板上，双手可抱头，也能放在耳朵旁边，利用腹部发力，使肩膀离开地面，单侧手臂可以侧向腿部，尽可能下背部接触到地面，调整几个呼吸后再回到初始位置，这样反复练习，左右交大概达到20-25次左右。

抬起膝盖，感觉像是锻炼腿部，事实是对腹部锻炼有很好的作用，因为需要腹部发力使动作完整性。在练习这个动作时，需要借助单杠辅助，手放在单杠上，然后利用手臂腹部力量发力，使身体离开地面，然后保持上半身不动的情况下，腿部要与地面平等，这样保持几秒钟就非常好，反复练习抬高放下，能坚持几个就坚持几个，其实会发现这个动作真的是在考验腹部力量，尤其小腹部受作用力最大。

每天就光这两个动作反复练习，坚持一个月就能看到腹部明显有被收紧，这绝对是减少腹部脂肪的有效的运动有效锻炼方式，在练习时要把出力点集中在腹部，效果最好。在每天参与运动锻炼同时，要注意与饮食配合起来，每天控制好食物热量，否则运动效果也会被打折扣。