每天走四公里能减肥吗

跑步对减肥的作用是有目共睹的，大多数减肥者在开始采取一些运动减肥时，通常会选择跑步这项运动，可能是因为它更具备易实施性，毕竟我们在小时候，熟悉走路后就慢慢开始进入跑步状态，可以说它是运动过程中非常普通也是公认相对来说比较简单的运动方式，别看如此，它对减肥的帮助确实是有的，但凡是有氧运动对减肥都有用，跑步也包括在内，假如选择比跑步的强度再强一点，像走路这种，是不是对减肥也有作用呢？假如每天走四公里能减肥吗？

每天走四公里能减肥吗

走路四公里，耗时大概是40-60分钟左右，这是以成年人步速在1.5m/h为计算，当然老年人与未成年人可能步行速度可能会慢一些，所以走四公里所花费的时间会更多一些，不过值得肯定的是，以成年人的步速来计算时间，每天花费40-60分钟左右时间投入到运动中，是非常满足减肥运动条件要求的，哪怕只是走路也是满足的，所以每天能坚持四公里走路，辅助或是促进自己减肥计划是十分有用，只不过走路时的速度快慢会干预到减肥成果。同样是走路，快走一定会比慢走的减肥作用更大，就像同样是跑步，快跑一定会比慢跑作用最大。

为了保证每天走四季公里真的能让自己在短时间内辅助减肥，每天在走路里有一些注意事项需要做到位，比如在走路的时候一定要保持抬头挺胸、收腹收臀、肩膀自然放松、手臂自然下垂前后摆动，在走路时尽可能先以足跟着地，接着再过渡到前脚掌，具体步幅大小要因人而异，与个人身高、年龄、身体素质有很大关系，一般建议最好是大步走，以大步流星式的向前走，速度越愉快，效果越好，这一点非常值得肯定。假如自己运动能力比较不错，则可以考虑负重锻炼，比如可手拿哑铃，或者是手绑沙袋，这些都能加大卡路里消耗。

关于每天走四公里能减肥吗？事实是可以，只要坚持住，并在饮食方面有所配合，尽可能保证每天食物补充的热量低于身体所消耗的热量，达到这个状态，对减肥的帮助会非常明显，不过还是要尽可能做到营养均衡，不能为减肥过度节食。