怎么锻炼肌肉和腹肌

怎么锻炼肌肉和腹肌？这是很多的减肥者想了解的一个问题。身体内肌肉的多少对人体健康的影响是比较大的，尤其是腹部的肌肉，即腹肌，但是由于种种原因而导致很多人都出现了大腹便便的情况，这时就需要通过一些方法来达到锻炼肌肉以及腹肌的目的，那么，怎么锻炼肌肉和腹肌呢？一起来看下面的介绍。

怎么锻炼肌肉和腹肌？

1、负重俯卧撑，俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，可以给俯卧撑加点难度，用8字弹力绳增加难度，首先按照下图这样把8字绳背在身上，两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑，能有效锻炼到胸肌。

2、仰卧8字绳推举。将绳背在背上，仰卧在地面上，两手将海绵的把手固定在手掌，吸气，呼气时向上推举至手臂伸直，保持肘关节微屈，吸气还原。

3、仰卧踏空运动。以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

4、膝盖弯曲腹部臀围提高。趴在垫子上，用双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提起脚离开地面两英寸 ，骨盆和你的膝盖朝向胸部，收缩腹部，并保持两秒钟计数 ，返回到开始位置，重复进行。

5、俄罗斯转体。注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动身体，直到手臂与地面平行，同时呼气，保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置，然后移动到另一侧进行右侧的相同动作。

怎么锻炼肌肉和腹肌？以上为大家介绍了几种可以锻炼肌肉和腹肌的运动，主要包括负重俯卧撑、仰卧8字绳推举、仰卧踏空运动、膝盖弯曲腹部臀围提高、俄罗斯转体等，这些运动需要长时间坚持不懈的努力锻炼，慢慢地就可以让大家拥有完美的腹肌，同时对人体健康的帮助也是比较有帮助的，希望大家每天坚持锻炼以上介绍的运动。