靠墙静蹲正确姿势是怎样的

靠墙静蹲正确姿势是怎样的？有很多人想了解这个问题。腿部力量练习对于跑步的重要性不言而喻，而当提及增强腿力时，有很多人会想到靠墙静蹲，靠墙静蹲的确简单实用，但是在锻炼这项运动时一定要掌握正确的姿势要领，那么，靠墙静蹲正确姿势是怎样的呢？一起来看下面的介绍。

靠墙静蹲正确姿势介绍如下：

首先锻炼者要让自己的两脚分开与肩同宽，然后再如做扎马步的动作下蹲，同时要注意让自己的上半身正直抬头挺胸，而且背部尽量靠着墙，在此时不能让自己弯腰驼背，下半身的着力点主要在脚后跟。在进行靠墙静蹲这项运动时，一定要注意膝盖不要超过脚尖，屈膝角度一般以60°~ 75°为宜。需要提醒大家的是，对于初练者来说，刚开始时不用蹲太深，循序渐进就可以了。脚和大腿要保持平行，脚尖正向前。运动前要先热身，防止肌肉拉伤。如果用正确的方法靠墙蹲依然膝盖痛，不可以过于勉强，同时要及时咨询专科医生。

据实践表明，简单的靠墙静蹲，对于加强肌肉力量和耐力是非常有帮助的，以有效的帮助提高膝关节稳定性，需要大家注意的是，这是针对大多数膝关节没有损伤的人群。而对于本身就有髌骨软化症的患者来说，那就要注意蹲的方法，尤其要注意尽量地不要蹲成90°。屈膝角度过大非常有可能会加重膝关节对髌骨面的压力，反而会引起膝关节的二次伤害。此外，有关节退变、膝关节软骨已出现磨损的病人，尤其有半月板损伤的人群，不适合做靠墙静蹲。

以上就是关于靠墙静蹲正确姿势相关内容的介绍，相信大家都有所了解了吧。靠墙静蹲只有掌握正确的姿势，才可以达到事半功倍的锻炼效果，同时若想达到理想的锻炼效果，还要注意管好自己的嘴，尤其要注意适当的多摄入一些富含优质蛋白的食物。